In dit artikel over recept hartige broccoli-ei muffins: Een eitje hoort erbij! Dit recept voor hartige broccoli-ei muffins is super makkelijk en perfect als ontbijtje, lunch of avondeten. Ook makkelijk om mee te nemen. Recept hartige broccoli-ei muffins uitgelegdIngrediënten (12 muffins):– 5 eieren …
In dit artikel over een overheerlijk bananenbrood: Het maken van een bananenbrood is echt geen rocket sceince. Het kost relatief weinig moeite en hij is vrij snel klaar! Een overheerlijk bananenbrood uitgelegdBenodigdheden:80 gram havermout4 bananen4 eieren2 theelepels kaneel1 scoop vanille eiwitpoe…
In dit artikel over overnight oats met sinaasappel cacao nibs: Een voedzaam ontbijt met voldoende eiwitten dat smaakt als een zomerse verrassing? Deze overnight oats met sinaasappelsmaak zijn makkelijk te maken en zo lekker dat het net een toetje is. Zo maak je het. Overnight oats met sinaasappel ca…
In dit artikel over geroosterde groenten quinoa salade met peper-knoflookdressing: Ons maak je altijd blij met een goed gevulde salade. Alleen is een koude salade niet altijd waar je op zit te wachten in de wintermaanden. Daarom is deze salade gevuld met warme geroosterde groenten die in Februari in…
In dit artikel over wat is de invloed van stress op het lichaam: Stress speelt een belangrijke rol in het dagelijks leven en heeft vaak meer invloed op je lichaam dan je misschien denkt. Vaak heeft stress een negatieve connotatie, de meeste mensen weten wel dat te veel stress kan leiden tot overspan…
In dit artikel over het psychologische effect van diëten op je brein: Bijna iedereen heeft wel eens een dieet geprobeerd of zijn of haar levensstijl aangepast. Gezonder eten, meer trainen of stoppen met roken bijvoorbeeld. Ga nu eens bij jezelf na hoe jij je voelde op dat moment. Was je blij, energi…
In dit artikel over drie voordelen van sporten met een personal trainer: Wil jij naar een bepaald trainingsdoel werken, mis je motivatie om te trainen of heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Dan is een personal trainer een goed idee. Toch kan dit ook best een investering zijn. Waarom zou je…
In dit artikel over courgetti met garnalen en een heerlijke avocadosaus: Je kunt de week niet beter beginnen dan met een voedzaam, makkelijk èn lekker gerechtje toch? Dat doe je met dit recept voor een heerlijke courgetti pasta met garnalen en een verrassende avocadosaus! Courgetti met garnalen en e…
In dit artikel over recept vegan chili: Peulvruchten zijn rijk aan kalium, ijzer en magnesium en bevatten onder andere de vitamines B11, B1 en B6. Omdat de meeste peulvruchten redelijk veel eiwitten bevatten, geven ze een goede aanvulling van eiwitten in een vegetarisch of veganistisch dieet. Recept…
In dit artikel over recept pompoensalade met linzen en serranoham: Een salade is ideaal als lunch of als diner. Toch dient een salade eerder als maaltijd tijdens de lente of zomer. Maar met salades kun je eindeloos variëren én kun je door andere ingrediënten te gebruiken ook een heerlijk gevulde win…
In dit artikel over groenteschotel met pompoen venkel: Broccoli, sperziebonen, bloemkool: soms ben je wat meer standaard groenten gewoon even zat. Breng eens variatie aan met een groenteschotel! Deze variant met pompoen en venkel is eens wat anders en vooral lekker in de herfst. Groenteschotel met p…
In dit artikel over recept portobello kipburger met spinazie: Niets lekkerder dan je tanden in een vette burger zetten toch? Dat moet zo nu en dan ook zeker kunnen. Maar er is ook een gezonder alternatief te bedenken. Dus mocht je een ontzettende craving hebben in een vette burger en toch nog verant…
In dit artikel over 4 redenen waarom een koolhydraatarm dieet niet werkt: Geen brood, pasta en aardappelen meer, beter bekend als een koolhydraatarm dieet. Heb jij het wel eens geprobeerd? De laatste jaren lijkt een koolhydraatarm dieet een populair dieet om snel af te vallen. Sommige zweren zelfs b…
Postelein is bijna een vergeten groentesoort in Nederland. Erg jammer, want de frisse blaadjes zijn vol van smaak en vormen een goed alternatief voor andere slasoorten. Vergeleken met andere slasoorten heeft postelein ook nog is een hogere voedingswaarde; van alle bladgroenten heeft postelein de hoo…
In dit artikel over kerstrecept geroosterde bloemkool met amandel en paprika: It’s that time of the year again, kerst staat voor de deur! Pak jij dit jaar uit met een tafel vol met de mooiste gerechten of wil je gewoon iets speciaals koken voor de familie? Deze geroosterde bloemkool past bij beide, …
In dit artikel over vijf voordelen van kettlebell training: De één vindt kettlebell training leuk, de ander heeft er een haat-liefdeverhouding mee of weet niet welke oefeningen je met een kettlebell kunt doen. Misschien is het een kwestie van doen en de voordelen van trainen met een kettlebell inzie…
Waarom is fit blijven tijdens de overgang belangrijk?In dit artikel over fit blijven tijdens de overgang 5 leefstijl tips: Fit blijven tijdens de overgang is belangrijk omdat deze levensfase gepaard gaat met hormonale veranderingen die invloed hebben op je lichaam en welzijn. Dit zijn een aantal red…
In dit artikel over gevulde paprika met linzen tomaat en kip: Gevulde paprika, te maken op 101 verschillende manieren. Deze is met onder andere linzen, tomaat en kip. Hij was te lekker om niet te delen! Deze gevulde paprika zet je in zo’n 30 minuutjes op tafel en is de perfecte maaltijd voor doordew…
In dit artikel over shoarma salade recept gezond én lekker: Soms hunker je gewoon naar comfort food. Herkenbaar? Helaas is dat meestal niet zo gezond. Wij vinden het altijd een leuke uitdaging om recepten samen te stellen die lekker én gezond zijn. Want gezond eten hoeft niet saai en smaakloos te zi…
In dit artikel over wat is personal training alles wat je moet weten over het werken met een persona: “Ik zag door de bomen het bos niet meer.” De meeste mensen die fitter, sterker en gezonder willen worden lopen er uiteindelijk tegenaan. Er is zo veel informatie, waar moet je in vredesnaam beginnen…
In dit artikel over recept wortel noodles met kip en cashews: Kip Cashew Wortel Noodles 🥕 — In minder dan 30 minuten op tafel, voedzaam en heel lekker. Dat zijn deze wortel noodles met kip en cashews. De wortel noodles maak je met een spiraalsnijder. Dit zou eventueel ook met courgette kunnen, of h…
In dit artikel over recept spinaziesalade met falafel en hummus: Ingrediënten (2 personen) Recept spinaziesalade met falafel en hummus uitgelegd300 gram spinazie234 gram falafel (Garden Gourmet)1/2 gele paprika1/2 rode paprika8 cherrytomaatjes1 stengel bosui70 gram zachte geitenkaas of feta1 eetlepe…
In dit artikel over quinoa pompoen salade met pompoen vinaigrette: Het is herfst, het seizoen dat pompoenen volop verkrijgbaar zijn! Hoewel ze leuk zijn als decoratie, zijn ze nog leuker om te eten! De pompoen is lichtzoet van smaak en bevat veel vezels, calcium, ijzer, vitamine A, C en E. Samen met…
In dit artikel over bananenbrood à la lotte nevin: Op internet circuleren verschillende recepten voor het maken van een bananenbrood. Wij hebben in het verleden ook al een recept gedeeld . Toch kan het maken van het perfecte bananenbrood best een uitdaging zijn. Zo lekker als die uit je favoriete ko…
In dit artikel over waarom is het belangrijk om water te drinken: We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken. Dat wordt regelmatig gezegd en zit als een soort ongeschreven regel in ons hoofd. Maar waarom is dat eigenlijk, wat is dan voldoende water en verschilt dat per persoon? Wij doke…
In dit artikel over hoe dragen voeding en training bij aan je mentale gezondheid: Blue monday. Misschien voelen we ons juist wel zo omdat deze dag zo genoemd wordt maar feit blijft dat januari niet echt de leukste maand van het jaar is. De gezellige dagen voor kerst zijn achter de rug en de zomer li…
In dit artikel over recept voor pompoen spruitjessalade met appel noten: Wat moet je doen met pompoen? Deze oranje rakker is echt niet alleen om voor de deur te zetten met Halloween. Pompoen is een heerlijke herfstgroente waar je veel verschillende kanten mee op kunt. Dit recept voor pompoen spruitj…
In dit artikel over de bloeddruk wat is optimaal: Wat is de bloeddruk? Bloeddruk is de druk in de bloedvaten. Als het hart samentrekt gaat het bloed het lichaam in. De druk in de bloedvaten is dan op zijn hoogst, dit is de bovendruk, ook wel de systolische druk genoemd. Als het hart vervolgens ontsp…
In dit artikel over 5 tips voor een gezond voedingspatroon: Een gezond voedingspatroon is voor iedereen anders. Zo heeft een topsporter net andere producten nodig dan een man met een kantoorbaan. Toch hebben wij 5 tips die eigenlijk voor iedereen moeten gelden, kantoorbaan of topsporter. Heb jij dez…
In dit artikel over bovenlichaam trainen deze 5 oefeningen mag je niet overslaan: Een complete krachttraining vraagt om het trainen van al je spiergroepen. Wil jij je bovenlichaam trainen? In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten en hoe je dat het beste doet. Bovenlichaam trainen deze 5 o…
In dit artikel over kerstrecept pompoencake met walnoten: Eerder deelden we al een recept voor een pompoenovenschotel , maar die oranje jongen is multifunctioneel! Van pompoen kun je ook een hele lekkere cake maken. Boordevol lekkere herfst- en winterkruiden zoals speculaas en kaneel is deze cake hè…
In dit artikel over 7 beste oefeningen met een kettlebell: De kettlebell is een trainingsinstrument dat oorspronkelijk uit Rusland komt. Inmiddels is de kettlebell niet meer weg te denken uit de fitnessbranche. Niet gek, want met één simpel gewicht kun je je hele lichaam trainen. Dat maakt deze mani…
In dit artikel over recept smakelijke taco bowl: Bowls, de foodtrend van het moment. Van buddha bowls en poké bowls tot sushibowl. Maar, ook heerlijk is deze smakelijke taco bowl! Simpelweg de heerlijke vulling in een bowl, zonder taco 🥙. Lekker nu de zon zich nog laat zien en weer is iets anders d…
In dit artikel over recept zuurkoolsalade met feta en olijven: Zuurkool is een groente die vaak in de herfst en winter wordt gegeten! Met name in stamppot wordt het vaak verwerkt in combinatie met veel aardappelen, worst en een dikke kaaslaag. Natuurlijk erg lekker van tijd tot tijd, maar niet altij…
Nog even stretchen, een kalmerende ademoefening of toch meteen omkleden na een training? Met deze cooling down oefeningen voor na je krachttraining besteed je niet alleen aandacht aan je fitheid, maar ook aan je herstel. Cooling down oefeningen voor na je krachttraining uitgelegdWaarom doe je coolin…
Probeer jij ook je familie te overtuigen dat ze gezonde gewoonten aan moeten leren? Dat ze moeten beginnen met sporten en een keer voor water moeten kiezen in plaats van frisdrank? Als ik een gokje mag wagen, dan zou ik zeggen dat je een passie voor fitness hebt en graag anderen helpt. Misschien is …
De deadlift is een populaire krachtsoefeningen en niet zonder reden. Door deadlifts te maken, train je verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Toch kan de keuze voor het soort deadlift of de oefening goed uitvoeren nog best lastig zijn In dit artikel lees je alles over deze compound oefening.Wat …
In dit artikel over intermittent fasting een wondermiddel: Nu het nieuwe jaar weer in zicht is, zullen de goede voornemens ook snel volgen. Maar hoe raak je die paar kilo dit jaar wel kwijt? Een populaire dieettrend die jij misschien wel wil gaan proberen is intermittent fasting (IF). Het is al een …
In dit artikel over krachttraining voor thuis schema voor beginners én gevorderden: Je bent veel thuis met de kinderen, hebt weinig tijd door je werk of wilt simpelweg liever thuis trainen dan in de sportschool. Hoe pak je krachttraining voor thuis het beste aan? Wij delen tips voor beginners én gev…
In dit artikel over krachttraining vrouwen alles wat je moet weten: Krachttraining is allang niet meer alleen voor de fanatiekelingen en mannelijke bodybuilders. Steeds meer mannen en vrouwen weten hun weg te vinden naar de sportschool. En dat is maar goed ook, want krachttraining is voor iedereen. …
In dit artikel over recept spruitjes à la bram: De winter ligt op de loer en daar spelen de supermarkten flink op in. De schappen vullen zich met winterse kost als pompoen, witlof en spruitjes. Die kun je natuurlijk op z’n Hollands bereiden met een stukje vlees en een pieper maar een beetje afwissel…
In dit artikel over afvallen met krachttraining dit moet je weten: Je wilt je lekkerder in je lijf voelen, kilo’s kwijtraken voor de zomer begint of gewoon graag op een gezond gewicht komen? Dan is afvallen met krachttraining een goed idee. Dit moet je weten voordat je begint. Afvallen met krachttra…
In dit artikel over recept zelfgemaakte muesli: Muesli! 🥜 Voor degene die graag een beetje muesli over de kwark strooit; een heerlijk recept voor zelfgemaakte muesli vol met voedingsstoffen en zonder rotzooi. Je kan dit recept helemaal aanpassen naar wat je in huis hebt, of welke noten en zaden je …
Voldoende bewegen, voldoende rust nemen, voldoende eten: als je zwanger bent dan komt er veel op je af en moet je met veel dingen rekening houden. Hoe zorg je zo goed mogelijk voor jezelf tijdens je zwangerschap? Trainen is sowieso een goed idee. Dit zijn 7 bewezen voordelen van trainen tijdens je z…
Minder zwangerschapskwaaltjes, een betere lichaamshouding en fit voor de bevalling: het zijn slechts een aantal voordelen van blijven sporten als je in verwachting bent. Het belang van trainen tijdens je zwangerschap? We leggen het je uit en delen 5 oefeningen om je op weg te helpen. Het belang van …
In dit artikel over welke supplemententen kunnen helpen als je griep hebt: Van tijd tot tijd raast er een griepgolf door het land en nu is het weer eens zover. Als je zelf nog niet bent getroffen zul je vast een aantal mensen in je omgeving kennen die ontzettend verkouden zijn of zelfs griep hebben.…
In dit artikel over recept lunch salade met gerookte forel: Een salade is een lichte en voedzame maaltijd om als lunch te nuttigen. Maar misschien herken je wel dat je regelmatig in dezelfde combinatie vervalt? Bijvoorbeeld die caesar variant met gerookte kip, avocado en parmezaan. Wij bedachten laa…
In dit artikel over alles over krachttraining voor vrouwen in de overgang: Van opvliegers en slaapproblemen tot stemmingswisselingen en gewichtstoename, de overgang kan een flinke impact hebben op je levenskwaliteit als vrouw. Een van de meest effectieve manieren om deze klachten te verlichten en je…
Broccolirijst bowl met ketjap kip & bimiIn dit artikel over broccolirijst bowl met ketjap kip bimi: Op zoek naar een origineel en voedzaam recept om te maken met broccolirijst? Deze bowl met ketjap kip en bimi is een Aziatische verrassing met veel groenten en verschillende smaken. Let maar op, v…
In dit artikel over broccoli spinazie salade met blauwe bessen en feta: Wist je dat je broccoli ook rauw kan eten? In dit recept wordt de rauwe broccoli onder andere gecombineerd met friszoete blauwe bessen, feta en pecannoten! Vergeet ook zeker de dressing met maanzaad niet! Broccoli spinazie salad…
In dit artikel over 5 tips om meer groenten te eten: In de vernieuwde Schijf van Vijf van het voedingscentrum is de aanbevolen hoeveelheid groente omhoog gegaan van 200 naar 250 gram per dag. Koks, food magazines en voedingsconsulenten haken daarop in door meer creatieve gerechten te verzinnen met g…
In dit artikel over recept frisse quinoa salade met kip en munt: Zoek je een quinoa salade recept? Deze variant met kip en munt is fris en perfect als lunch of diner. Maak direct een grote portie in de avond zodat je de volgende dag een smakelijke lunch hebt. Zo maak je het. Recept frisse quinoa sal…
In dit artikel over recept gevulde zoete aardappelen: De zoete aardappel is niet meer weg te denken. Van zoete aardappelfrietjes, zoete aardappelstamppot tot aan gevulde zoete aardappelen; met deze groente kun je alle kanten op. Groente ja, want wisten jullie dat de zoete aardappel eigenlijk een kno…
Visolie, vitamine D, magnesium: er bestaan veel vitamines en mineralen die je aan je dagelijkse voeding kunt toevoegen. Niet elk supplement is echter voor ieder mens van toegevoegde waarde. Waarom zou je magnesium supplementeren? Dat lichten we in dit artikel toe.Waarom zou je magnesium supplementer…
In dit artikel over sporten tijdens overgang tips tricks: Je lichaam verandert, je hebt stemmingswisselingen en voelt je minder lekker in je vel: de overgang zorgt bij veel vrouwen voor fysieke en emotionele klachten. Sporten tijdens overgang kan je helpen om je beter te voelen en je gezondheid te v…
In de zomer ook zoveel zin in ijs, maar niet in de hoeveelheden suiker, vet en calorieën die erbij komen kijken? Dan is dit eiwitrijk mango-ijs met citroen dé oplossing! Door het gebrek aan toegevoegde suikers en slagroom is dit ijs veel minder calorierijk, maar wel heerlijk fris en romig! Eiwitrijk…
In dit artikel over recept bloemkool couscous met ei en groenten: Lunch inspiratie! 🍳 Wist je dat slechts 2% van de Nederlanders genoeg groenten binnen krijgt? Dit bordje bevat al meer dan 300 gram groenten. Doordat bloemkool een neutrale smaak heeft kan je hem goed op smaak brengen, net als cousco…
In dit artikel over voordelen personal training 10 redenen om te investeren in een personal trainer: Je hebt het besluit genomen om iets te doen aan je gezondheid en algehele fitheid. Goed gedaan! Heb je al nagedacht over hoe je wilt beginnen? Ga je een sport doen of ga je naar de sportschool? Ga je…
In dit artikel over spicy bonenburgers met guacamole: Na de zalmburgers kon ook een vegan variant niet uitblijven. Veganistische burgers uit de supermarkt zijn lekker en makkelijk maar het is nog leuker om ze zelf te maken! Deze bonenburgers zet je in een handomdraai op tafel en je kan toevoegen wat…
In dit artikel over voeding tijdens de overgang zo blijf je in balans: Aankomen is een veelvoorkomende klacht bij vrouwen in de overgang. Misschien denk je dat je hier niets aan kunt doen en dat het er ‘gewoon’ bij hoort. Toch is er wel degelijk veel dat je zelf kunt doen met voeding tijdens de over…
In dit artikel over recept meergranen wrap met roerei en zalm: Hi allemaal! Wat vonden jullie van het weekmenu van vorige week? We hopen dat jullie dit een steuntje in de rug heeft gegeven. Voor vandaag hebben we weer een nieuw recept voor je. Een snelle en smakelijke wrap met veelal gezonde ingredi…
In dit artikel over quinoa salade recept met boerenkool geroosterde paprika zoete aardappel: Met quinoa salades kun je eindeloos variëren en toch is het soms lastig om een nieuwe variant te bedenken. Deze versie heeft een frisse twist en is favoriet bij team Daadkracht. Ontdek snel wat je nodig hebt…
In dit artikel over overgang en gewicht feiten fabels: De overgang is voor veel vrouwen een ingrijpende periode, zowel fysiek als mentaal. Naast bekende klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen, ervaren veel vrouwen ook veranderingen in hun gewicht. Maar wat is nu feit en wa…
In dit artikel over wat is jouw optimale energie-inname: Wanneer je bewust bezig wilt zijn met je voeding of een specifiek gezondheidsdoel voor ogen hebt, is je energie-inname , oftewel de hoeveelheid calorieën die je op een dag binnenkrijgt, van groot belang. Is je energie-inname gelijk aan je ener…
In dit artikel over 5 redenen om havermout te eten: Havermout is niet weg te denken uit de #fitfam wereld. Veel ‘healthy’ recepten als koekjes, bananenbrood en pap bevatten havermout(meel). Zo ook in de overheerlijke flensjes die wij eerder deelden. Maar wat maakt het nu eigenlijk zo populair? Vanda…
Op sommige dagen gaat er niets boven een ouderwetse pasta bolognese toch? Deze eiwitrijke variant is gegarandeerd en hit voor het hele gezin. Hier lees je hoe je van dit gerecht een voedzame maaltijd maakt én hoe je deze eiwitrijke pasta bolognese bereid.Een bord pasta gaat er bij veel huishoudens w…
Je hebt één intake gehad met een instructeur, van je achterneef een paar tips over trainen gekregen, wat oefeningen opgezocht op YouTube en zo is je trainingsroutine ontstaan. Herkenbaar? Helaas leidt dit nog te vaak tot trainingen waar je niet sterker van wordt of waar je zelfs blessures van kunt k…
In dit artikel over de wetenschap achter caffeïne: Kun jij je nog herinneren wat je voelde toen je jouw allereerste kop koffie dronk vanochtend? Een verbeterde focus en misschien zelfs wel euforie. Maar die derde, vierde of vijfde kop drink je gedachteloos weg zonder dat je daar nog een bepaald gevo…
In dit artikel over havermout cake met appeltaart smaak: Wat is er nu lekkerder dan een verantwoord tussendoortje rond een uurtje of 11 ’s ochtends of 4 uur ’s middags? Deze havermout cake, die smaakt naar appeltaart, biedt uitkomst. Daarnaast kun je een plakje van deze cake ook eten als ontbijt met…
In dit artikel over zo ga je van diëten naar een gezonde levensstijl: Diëten lijkt op korte termijn misschien een goed idee, maar op lange termijn is het vaak moeilijk vol te houden. Het resultaat is dat je steeds weer in dezelfde ongezonde gewoontes vervalt. Herkenbaar? Ontdek welke handvatten je h…
In dit artikel over recept lentil tabbouleh: Lentil tabbouleh 🍅 — Linzen zijn rijk aan voedingsvezels en eiwitten. Door ze lekker fris te kruiden maak je er een heerlijk zomers gerecht van! Gewoon zo voor de lunch of bijvoorbeeld als salade bij de bbq! Dit recept is van Jamie Oliver, maar is te lek…
Wie wordt er niet blij van een stevige warme soep met dit herfstige weer? Deze stevige kikkererwten-kokos soep met pit zit vol met kikkererwten, kokos, tomaat en ui. De kruiden zorgen ervoor dat elke hap boordevol smaak zit. De kokosmelk, tomaat en ui maakt geeft de soep zijn zoetigheid, voeg als te…
In dit artikel over bankdrukken bench press alles wat je moet weten: Bij bankdrukken denk je misschien aan die grote sterke man in de sportschool die met veel geluid een barbell vol gewicht wegdrukt. Maar deze oefening is geschikt voor vrijwel iedereen die aan krachttraining doet. Sterker nog, het i…
In dit artikel over wat is een gezond voedingspatroon: Eerder schreven we al waarom diëten niet werkt . De vraag blijft natuurlijk wat dan wél werkt. Wat is gezonde voeding? Laten we vooropstellen dat voeding op zichzelf niet bestempeld kan worden als gezond of ongezond omdat het altijd in de contex…
Gezond ontbijten? Overnight oats of een bakje kwark zijn snel gemaakt, maar als je een keer wilt uitpakken zijn deze havermout pannenkoeken een echte aanrader. Zo maak je deze frisse variant met munt, Hüttenkäse en frambozen.Verantwoorde havermout pannenkoekenIn dit artikel over havermout pannenkoek…
In dit artikel over ademoefeningen na het sporten: Buiten adem na een flinke work-out? Logisch! Je ademhaling speelt een belangrijke rol voor, tijdens en ná het sporten. Door je ademhaling bewust te sturen breng je je adem én je hele systeem na het sporten weer tot rust. Wij helpen je op weg.Er zijn…
In dit artikel over recept gezonde vietnamese loempia s: Gezonde Vietnamese Loempia’s 🌶 Eigenlijk meer een how to dan een recept, aangezien je de kant en klare rijstvellen kan vullen met wat je maar lekker vindt of in huis hebt! Deze gezonde vietnamese loempia’s zijn een stuk beter voor je lichaam …
In dit artikel over vijf redenen waarom diëten niet werkt: Je hebt wel eens een dieet geprobeerd. Vol goede moed begin je aan een nieuw voedingsschema, maar na een tijdje gooi je toch de handdoek in de ring en ben je terug bij af. Waarom zijn diëten toch zo moeilijk vol te houden? En resulteert het …
In dit artikel over kruidige zalmburger met frisse knoflook yoghurtdip: Deze week een lekkere kruidige zalmburger! Dat zalm gezond is staat vast. Maar waarom eigenlijk? Zalm bevat van nature veel omega-3, wat cholesterolverlagend en ontstekingsremmend werkt. Daarnaast helpt zalm bij de aanmaak van v…
In dit artikel over spiermassa opbouwen met krachttraining zo pak je het aan: Wil jij er strakker uitzien in de spiegel? Droom je van een gespierd lichaam? Of wil je simpelweg sterker worden? Spiermassa opbouwen met krachttraining is het antwoord. We leggen je de basisprincipes uit en helpen je op w…
In dit artikel over recept wokgroenten met pinda en gember: Als ik weinig inspiratie heb voor het avondeten maak ik het liefst een grote pan wokgroenten. Lekker op smaak gebracht met een zelfgemaakt woksausje. Ook ideaal om de restjes groenten mee weg te werken! Dit recept voor wokgroenten met pinda…
In dit artikel over courgetti recept gezonde pasta bolognese: Een goed bord pasta is hartstikke lekker. Wil je echter je koolhydraatinname beperken dan is deze variant ideaal. Met een Spirelli snijder maak je eenvoudig pasta van courgettes, maar in de Albert Heijn verkopen ze tegenwoordig ook al cou…
In dit artikel over parelcouscous recept met mediterraanse kip ovengroenten: Even geen zin in brood tijdens de lunch? Een vullende salade om mee te nemen als avondeten? Of zoek je een smaakvol gerecht om je gasten mee te verrassen? Met parelcouscous als basis kun je alle kanten op en deze variant me…
In dit artikel over wat is krachttraining en waarom is het belangrijk: Hoewel steeds meer mensen het belang van krachttraining begrijpen, bestaan er nog voldoende fabeltjes over dit onderwerp. Zo zou krachttraining iets voor mannen zijn, zou je er als vrouw te breed van worden en zou cardio beter zi…
In dit artikel over krachttraining na je bevalling zo word je weer fit: Langzaam kom je uit de babybubbel en wil je weer beginnen met bewegen. Maar waar begin je? Welke sporten mag je doen? En welke oefeningen kun je beter overslaan? Wij geven antwoord op veelgestelde vragen én delen hoe krachttrain…
In dit artikel over recept gevulde avocado met garnalen: Avocado toast, scrambled eggs met avocado of een salade met avocado: de avocado is niet meer van de meeste menukaarten weg te denken. Wil je een keer wat anders? Maak dan eens een gevulde avocado. Wij delen het recept voor deze gevulde avocado…
In dit artikel over italiaanse kip met pompoen spaghetti: Weer eentje in de categorie makkelijk, gezond én lekker? Dat kan! Dit gerecht doet je denken aan een Italiaanse pasta, maar is koolhydraatarm en bevat veel eiwitten en groenten. Een echte seizoensgroente namelijk pompoen spaghetti. Laat je ve…
Overweeg je om krachttraining te doen? Ontdek in dit artikel waarom je jouw levensstijl met deze vorm van trainen optimaal ondersteunt.Voordelen van krachttraining voor iedereenIn dit artikel over 7 bewezen voordelen van krachttraining: Als je aan krachttraining denkt, zie je misschien direct een ge…
In dit artikel over recept ore are spitskool met rode paprika en lente ui: Variëren met groente kan best een uitdaging zijn. Regelmatig maak je dezelfde gerechten of je hebt simpelweg geen inspiratie om iets creatiefs met groente te doen. Herkenbaar? Voor ons wel! Zonde want als je eens goed in het …
In dit artikel over de bewezen effecten van visolie duidelijk uitgelegd: Visolie, magnesium of vitaminen: er zijn veel verschillende supplementen op de markt met allemaal een ander effect. Waarom het een goed idee is om visolie toe te voegen aan je levensstijl lees je in dit artikel. De bewezen effe…
In dit artikel over weekmenu 2: Om je een handje te helpen bij het bewerkstelligen van een gezonde levensstijl postten we twee weken geleden een weekmenu. Aan jullie reacties te zien was dit een daverend succes. Daarom volgt vandaag #2, op basis van een 2 persoonshuishouden. Het gaat hier om een ‘no…
Pull ups: alles wat je moet wetenIn dit artikel over pull-ups: Misschien heb je jezelf vroeger wel eens opgetrokken aan een klimrek in de speeltuin of zie je het je kinderen nu met gemak doen. Maar ook als volwassene is het een uitdagende oefening om je bovenlichaam te trainen. In dit blog ontdek je…
In dit artikel over blessure management hoe doe je dat: Iedereen heeft wel eens een blessure gehad. Een overbelaste knie, schouder of onderrug komen regelmatig voor. Maar hoe ga je met zo’n klacht om? Rust houden, laten behandelen, doorgaan met trainen? Logische vragen, waar toch veel onduidelijkhei…
In dit artikel over courgette lasagne met zalm en basilicum: We hebben hier al vaker recepten met courgette pasta gedeeld. Courgette is een perfecte vervanging voor pasta, licht verteerbaar en bomvol vitamine C. Naast ‘courgette spaghetti’ leent de courgette zich ook perfect voor het maken van lasag…
In dit artikel over trainen tijdens je zwangerschap dit moet je weten: Kun je trainen tijdens je zwangerschap? Welke oefeningen mag je wel doen en wat kun je beter overslaan? En hoe zit het met sporten in de verschillende trimesters? Als je zwanger bent, verandert er veel in je leven én in je lichaa…
In dit artikel over recept eiwitrijke en gezonde tonijnsalade met appel augurk: Gezonde inspiratie nodig? Wij schieten je graag te hulp met dit recept voor eiwitrijke en gezonde tonijnsalade. Fris, smaakvol en vullend voor de lunch, bij de borrel of door een salade. Zo maak je het. Recept eiwitrijke…
In dit artikel over wat zijn eiwitten en wat doen ze precies: Eiwitten zijn uitermate geliefd onder sporters. Zo zijn eiwitshakes en eiwitrepen vrij populair. Iedereen heeft echter eiwitten nodig en die kunnen ook uit alledaagse voeding gehaald worden. Daarom leggen we uit wat eiwitten precies zijn,…
In dit artikel over hoe kun je gewichtstoename tijdens de feestdagen beperken: We kunnen er niet omheen; de feestdagen staan weer voor de deur. Een tijd van gezelligheid, samenzijn en vooral veel eten. Tja de decembermaand is niet bepaald de makkelijkste maand om op gewicht te blijven. De pepernoten…
Squats zijn een van de populairste en meest effectieve krachtsoefeningen. Toch is een squat goed uitvoeren nog niet zo eenvoudig. In dit artikel lees je alles over deze compound oefening.Wat is een squat?In dit artikel over squats alles wat je moet weten: Een squat is een oefening waarbij je meerder…
In dit artikel over recept gevulde paprika s met kipgehakt: Door de pasta, de curry of een salade: de paprika is een multifunctionele groente die je overal doorheen kunt doen. Wil je paprika een keer een hoofdrol geven in een gerecht? Met deze gevulde paprika’s met kipgehakt zet je eens wat anders o…
In dit artikel over lunchinspiratie gevulde zalm omelet: Zalm zit boordevol omega-3 vetzuren, eiwitten, kalium, magnesium en vitamine B en D. Combineer dat met een eitje en wat groenten en je hebt wat ons betreft een perfecte maaltijd. Deze omelet kan je zowel koud als warm eten en als ontbijt, lunc…
In dit artikel over 5 ontbijtjes met meer dan 25 gram eiwitten: Eet jij elke ochtend hetzelfde ontbijt of wissel je regelmatig af? Variatie is belangrijk, maar ook de samenstelling van je ontbijt is bepalend voor de rest van je dag. Met deze 5 ontbijtjes heb je altijd een eiwitrijk en afwisselend on…
In dit artikel over wat zijn gewoonten: Gewoonten. We hebben ze allemaal. Een kopje koffie zetten wanneer je uit bed komt. Elke dag lunchen met 2 boterhammen pindakaas. Twee keer per dag je tanden poetsen. Een sigaret roken wanneer je de auto uitstapt. Een koekje nemen bij de thee of elke ochtend ee…
In dit artikel over trainen met time under tension tut: Hoeveel herhalingen maak jij? Een vraag die wij in de wandelgangen van de sportschool regelmatig voorbij hebben horen komen. Het aantal herhalingen wordt regelmatig gekoppeld aan een bepaald trainingsdoel. Maar is dit wel de juiste manier? In d…
In dit artikel over recept gezonde zuurkoolschotel met kip shoarma: Zuurkool komt traditioneel gezien veel voor in winterse recepten. Een paar weken geleden plaatsten we daarom al een recept voor zuurkool salade. Nou is zuurkool niet per definitie een lievelingskostje voor de meeste mensen. Maar als…
Om je maaltijden afwisselend en gezond te houden kan het soms goed zijn om een avond geen vlees te eten. Dit recept biedt uitkomst. Deze burger van zoete aardappel kun je los serveren met een groenten ratatouille of een aangeklede salade. Voor de lekkere trek kun je hem ook serveren op een broodje m…
In dit artikel over hartritmevariabiliteit wat is het: Hartritmevariabiliteit (HRV) krijgt steeds meer aandacht, en niet voor niets! Wanneer je de HRV monitort, krijg je onder andere inzicht in de mate van herstel en stress die je lichaam ervaart. Je zou het niet direct verwachten, maar hoe hoger de…
In dit artikel over 5 redenen om avocado te eten: We kunnen niet meer om deze groene jongen heen: de avocado is overal. Een avocado is een tropische vrucht in de vorm van een peer met een harde groen schil, zacht witgroen vruchtvlees en een grote pit. Deze vrucht wordt vaak toegevoegd aan salades, g…
In dit artikel over spinaziewrap recept met italiaanse tofu: Inspiratie nodig voor een eiwitrijke lunch? Een spinaziewrap met Italiaanse tofu zit bomvol groenten en eiwitten zodat je lang verzadigd bent. En dat met de smaak van Italië op je tong. Zo maak je deze krachtpatser. Spinaziewrap recept met…
In dit artikel over de kracht van krachttraining alles wat je moet weten: Wil je beginnen met krachttraining of kom je regelmatig in de sportschool en wil je nu echt afvallen of spiermassa opbouwen? In dit artikel lees je alles over de kracht van krachttraining zodat ook jij je fitnessdoelen kunt be…
In dit artikel over havermout recept voor appel bosbessen crumble: Havermout is een populair graan. Het wordt vaak als ontbijt gegeten of verwerkt in cake of bananenbrood. Toch kan het best een uitdaging zijn om havermout smaakvol te bereiden. Dit vernieuwende havermout recept is lekker als ontbijt,…
In dit artikel over krachttraining en angststoornissen: We kennen allemaal wel het gevoel van spanning of angst. Bijvoorbeeld als je een belangrijke presentatie moet geven voor een groep mensen, als je een examen of opdracht moet afleggen voor school of werk of als je een wedstrijd moet spelen. Angs…
In dit artikel over recept bloemkool met kerrie yoghurtdip: Dat het belangrijk is om voldoende groenten te eten weten we allemaal. Toch is groenten voor de meeste mensen niet echt favoriete kost. En dat snappen wij wel, want een portie gekookte bloemkool is ook niet echt smaakvol. Maar je kunt het n…
In dit artikel over benen trainen de ultieme oefeningen: Never skip leg day. Of je nou sport of niet, je hebt het vast weleens gehoord. En het gezegde klopt. Je beenspieren zijn een aantal van de grootste en belangrijkste spiergroepen die je hebt. Daarom vertellen we je in dit artikel alles over ben…
In dit artikel over circadiaans ritme en wisseldiensten: Wist je dat je door het vormen van een vast ritme, je makkelijker vet kunt verliezen, spiermassa kan opbouwen, je overdag meer energie hebt, je slaapkwaliteit verbetert en de algehele gezondheid op lange termijn verbetert? Dit ritme wordt ook …
In dit artikel over nieuwe doelen stellen vijf daadkrachtige vragen voor verandering: Het stellen van nieuwe doelen is een krachtige manier om richting te geven aan je leven, carrière of persoonlijke groei. Alleen hoe zorg je ervoor dat die doelen niet slechts goede voornemens blijven, maar écht lei…
In dit artikel over hoe kun je afvallen zonder dieet: Afvallen zonder dieet: klinkt dat te mooi om waar te zijn? Wat ons betreft niet. Als je gezond wilt afvallen dan heb je geen dieet nodig maar een gezonde levensstijl. Daarom leggen we je de basisprincipes van een gezonde levensstijl uit. Hoe kun …
In dit artikel over het belang van sterke buikspieren en een sterke core: Een sterke core is misschien wel hét geheim voor betere sportprestaties. Bij alles wat je doet houdt het je in balans en helpt het je kracht te genereren. Of het nou om sprinten, springen, zigzaggen of hangen gaat. Maar ook in…
Een roerei, gekookt ei of omelet: met eieren kun je alle kanten op. Toch is het soms lastig om je maaltijden afwisselend te houden. Deze vijf gezonde recepten met eieren geven je instant inspiratie (& trek!) Vijf gezonde recepten met eieren uitgelegdEieren zijn een goede voedingsbron om eiwitten…
In dit artikel over zalm met bosuitjes en groene asperges: Heb jij toevallig ook ons artikel over visolie gelezen? Dan heb je vast gezien dat het goed is om omega-3 ook wekelijks uit verse vis te halen. Wij helpen je graag met een smakelijk recept. Dit gerecht zit boordevol vetten, eiwitten en vitam…
In dit artikel over poke bowl met quinoa mango en zalm: Sushi is heerlijk en uiteten gaan is leuk, maar meestal niet al te gezond! Zeker niet wanneer je het tot ronde 5 bij je favoriete sushitent hebt geschopt. Gelukkig is er tegenwoordig ook een gezondere variant, namelijk de poke bowl met quinoa. …
In dit artikel over hoe kun jij je kwaliteit van slapen verbeteren: Op het gebied van lifestyle praten we veel over training en voeding, maar net zo belangrijk of misschien wel belangrijker is slapen, je herstel. Door slaapgebrek of een slechte kwaliteit van slapen kan het lichaam onvoldoende herste…
In dit artikel over gezonde pizza tortizza met eiwitten groenten: Een pizza met je favoriete toppings, een patatje oorlog of reep chocolade: soms heb je gewoon trek in ongezond eten. Dat moet zo nu en dan natuurlijk ook kunnen, maar nog slimmer is het om van jouw favoriete craving een gezondere vari…
Aan de start van een nieuw jaar of nieuw seizoen, komen vaak de goede voornemens weer op tafel. Misschien staat afvallen wel bovenaan jouw lijstje. Bij Daadkracht geloven we niet in diëten, maar wel in gezond afvallen. En daar kun je ieder moment van het jaar mee starten met deze vijf tips.In dit ar…
In dit artikel over oura ring voor balans tussen slaap en activiteit: De Oura ring, een sleep- & activitytracker in de vorm van, je raadt het al, een ring. Oura ring voor balans tussen slaap en activiteit uitgelegdVoordat we dieper ingaan op onze ervaring met de oura ring, eerst de basis. Wat is…
In dit artikel over wat is de invloed van eieren eten op de aanmaak van eiwitten en spiergroei: Het is bijna Pasen! De winkels liggen alweer maanden vol met eieren, vooral die van chocolade zijn er in veertig soorten en maten. Maar ook de ontbijt- en brunchrecepten vliegen ons via ieder advertentiek…
In dit artikel over recept pittige garnalensalade met mango: De lente is losgebarsten! De perfecte periode om salades te eten. Gelukkig kun je met salades eindeloos variëren. Mis je zelf even de inspiratie, dan kun je op onze blog terecht voor een verfrissend recept. Vandaag delen we een nieuwe comb…
In dit artikel over recept frisse salade met gerookte kip mango koriander: Deze tijd van het jaar vraagt om lichte salades. Deze variant met gerookte kip, mango en koriander is fris en licht pittig. Naast dat dit recept geschikt als lunch of avondeten kun je er ook voor kiezen om volkoren pasta toe …
Je wilt trainen met gewichten maar weet niet hoe je het aan moet pakken. Logisch, alle informatie over krachttraining voor beginners kan overweldigend zijn! Deze tips helpen je bij een sterke start.Wat is krachttraining?In dit artikel over krachttraining voor beginners 6 tips voor een sterke start: …
In dit artikel over wat zijn vetten en wat doen ze precies: Als je denkt aan een gezond voedingspatroon, denk je misschien niet meteen aan vet. Maar bepaalde vetten zijn wel degelijk essentieel. Ze behoren samen met koolhydraten en eiwitten tot de drie belangrijke macronutriënten die het lichaam nod…
In dit artikel over vijf supplementen voor een sterk hart: Happy Valentine’s Day! Niet alleen is 14 februari de dag van de liefde, in Amerika is februari zelfs National Heart Month. Hartaandoeningen zijn wereldwijd de nummer één oorzaak van overlijden bij mannen en vrouwen. Gelukkig kun je zelf wel …
In dit artikel over recept bloemkool net even anders: Eet voldoende groenten! Dat weet je inmiddels wel. Met deze vijf tips om meer groenten te eten moet dat zeker lukken. Maar we helpen ook graag een handje met een smakelijk groente recept. Wij snappen namelijk dat groenten voor de meeste mensen ni…
In dit artikel over recept met bloemkoolrijst gezonde nasi: Bloemkoolrijst is inmiddels niet meer weg te denken uit de supermarkten. Maar hoe maak je er een lekker gerecht mee? Dit recept met bloemkoolrijst wil je opslaan en elke week maken. Recept met bloemkoolrijst gezonde nasi uitgelegdGezond ete…
Denk je erover na om met een personal trainer te sporten en vraag je je af: “wat kost een personal trainer?” In deze blog nemen we je mee in de kosten voor een personal trainer. Na het lezen van deze blog weet je wat de (gemiddelde) kosten voor een personal trainer zijn en welke factoren invloed heb…
Ren jij na een training direct naar je volgende afspraak of neem je de tijd voor een cooling down? Niet iedereen is overtuigd van het effect van cooling down oefeningen. Toch is het voor je algehele herstel belangrijk om na een training goed voor je lichaam te zorgen.Wat is een cooling down?In dit a…
In dit artikel over buikvet verbranden als vrouw: Er is al veel geschreven over buikvet verbranden bij vrouwen. Wat er geschreven wordt is niet altijd even goed onderbouwd of op de realiteit gebaseerd. Denk bijvoorbeeld aan het fabeltje over plaatselijk vet verbranden. Het kan dus best lastig zijn o…
