Voldoende bewegen, voldoende rust nemen, voldoende eten: als je zwanger bent dan komt er veel op je af en moet je met veel dingen rekening houden. Hoe zorg je zo goed mogelijk voor jezelf tijdens je zwangerschap? Trainen is sowieso een goed idee. Dit zijn 7 bewezen voordelen van trainen tijdens je zwangerschap.

Trainen tijdens je zwangerschap

Dat trainen gezond is, dat is niet nieuws. We weten dat voldoende beweging goed is voor lichaam en geest. Trainen zorgt ervoor dat je sterker bent, je energieker voelt en lekkerder in je vel zit. Daar verandert niets aan als je zwanger bent. Sterker nog, trainen tijdens je zwangerschap is juist van belang. Je lichaam draagt een groeiende baby en je moet bevallen. Een sterk en fit lichaam helpt daarbij.

Meer weten over het belang van trainen tijdens je zwangerschap? Dat lees je hier.

7 bewezen voordelen van trainen tijdens je zwangerschap

Krachttraining tijdens de zwangerschap heeft verschillende voordelen, mits de oefeningen op een veilige en passende manier worden uitgevoerd. Dit zijn zeven bewezen voordelen van trainen tijdens je zwangerschap.

Houd je fit en sterk

Je lichaam verandert door de zwangerschap. Met krachttraining vergroot je je spierkracht waardoor je lichaam sterk blijft en je je dagelijkse activiteiten beter kunt blijven doen. Het helpt daarnaast ook bij het verbeteren van de bloedsomloop (de placenta blijft zo ook goed doorbloed!) en het soepel houden van je gewrichten.

Vermindering zwangerschapskwaaltjes

Voldoende lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van zwangerschapskwaaltjes. Door het toenemende gewicht van de baby kun je last krijgen van rugpijn en ander lichamelijk ongemak zoals bekken- en bandenpijn. Met krachttraining ben je die kwaaltjes de baas.

Ondersteuning mentale gezondheid

Het is geen geheim dat beweging zorgt voor een beter humeur. Door lichaamsbeweging maakt je lijf stofjes aan die je mentale gezondheid bevorderen. Als je zwanger bent, verandert er veel in je hormoonhuishouding. Trainen tijdens je zwangerschap helpt je om ook die blije stofjes aan te blijven maken.

Wil je meer doen om je hormoonhuishouding een boost te geven? Een gezond voedingspatroon en een bewuste levensstijl helpen daarbij. Via Iris de Goede vind je hierover veel tips en adviezen.  

Voorbereiding op de bevalling

De bevalling is een work-out op zich! Door te trainen tijdens je zwangerschap bereid je je lichaam daar optimaal op voor. Het versterken van bepaalde spiergroepen zoals je bekkenbodemspieren en het leren benutten van je ademhaling, kan de bevalling bevorderen.

Beter slaapkwaliteit 

Met krachttraining stimuleer je de werking van allerlei processen in je lichaam zoals je stoelgang, je bloeddruk en je stressniveau. Hoe beter deze processen met elkaar samenwerken, hoe makkelijker je ‘s avonds ontspannen in slaap kunt komen.

Verbetering van houding en balans

Door het toenemende gewicht van de baby komen verschillende spiergroepen onder druk te staan en liggen blessures op de loer door een slechte houding. Met krachttraining kun je je rug- en bekkenbodemspieren trainen waardoor het makkelijker is om een goede houding te behouden. Naast deze spieren train je ook andere spieren in je lichaam, waardoor je lichaam in balans blijft én je de baby ook na de bevalling goed kunt dragen.

Sneller herstel na de bevalling 

Hoe fitter je in een wedstrijd stapt, hoe sneller je herstelt. Dat geldt ook voor een fysieke beproeving zoals een bevalling. Door krachttraining tijdens je zwangerschap, ondersteun je je lijf, je conditie en je spierkracht zodat je sneller kunt herstellen na de bevalling.

Zorgvuldig trainen tijdens je zwangerschap 

Wil je de voordelen van trainen tijdens je zwangerschap ervaren? Dan is het belangrijk om zorgvuldig te zijn met krachttraining tijdens je zwangerschap. Ga niet zomaar zelf aan de slag met gewichten in de sportschool. Kies voor aangepaste oefeningen die veilig zijn voor zwangere vrouwen en vermijd overmatige belasting. Overleg ook met je arts of verloskundige voordat je begint met trainen. Vooral als er complicaties zijn of als je voor je zwangerschap vrij inactief was. Wil je trainen tijdens je zwangerschap onder professionele begeleiding? Bij Daadkracht bieden we pre- en postnataal fitness voor vrouwen zodat je op een verantwoorde manier kunt werken aan een sterk vrouwenlichaam. Boek een gratis proefles voor en screening en meer informatie.