Wat is krachttraining? En waarom is het belangrijk?
Hoewel steeds meer mensen het belang van krachttraining begrijpen, bestaan er nog voldoende fabeltjes over dit onderwerp. Zo zou krachttraining iets voor mannen zijn, zou je er als vrouw te breed van worden en zou cardio beter zijn om veel calorieën te verbranden. Niets is minder waar, krachttraining heeft voor iedereen gezondheidsvoordelen. Om hier meer duidelijkheid over te geven zetten we een aantal feitjes over krachttraining op een rijtje. Laten we beginnen met de vraag: Wat is krachttraining?
Wat is krachttraining?
Krachttraining is een manier van sporten die gericht is op het trainen van je spieren. Voor verschillende doelen zijn er verschillende manieren van krachttraining. Je kunt trainen om je fysieke kracht te vergroten, je spiermassa te vergroten of om het uithoudingsvermogen van je spieren te verbeteren. Een voorbeeld van een trainingstechniek die we gebruiken bij krachttraining is Time Under Tension. Daarbij gebruik je de prikkel van de weerstand om het maximale uit je training te halen.
Krachttraining doe je altijd met weerstand. Dat kan in de vorm zijn van je eigen lichaamsgewicht, losse gewichten of machines. Krachttraining spreekt meestal de grotere spiergroepen aan zoals de benen, rug, borst en armen. Tijdens een workout gaat het erom dat je lichaam trainingsprikkels krijgt die het stimuleren om zich aan te passen aan deze nieuwe uitdaging. En dat is hoe je sterker wordt en meer spiermassa en uithoudingsvermogen krijgt.
Meer vetverbranding in rusttoestand.
Door een cardiotraining te doen verbrand je alleen calorieën tijdens de training, terwijl de verbranding na een krachttraining nog zo’n 24 uur doorwerkt. Daarnaast ontwikkel je door krachttraining meer spiermassa. Spieren hebben meer energie nodig dan vet, waardoor je verbranding omhoog gaat als je meer spiermassa ontwikkelt. Wanneer je zware krachttraining combineert met een dieet zul je daarom op een effectievere manier afvallen dan als je alleen cardio doet. Je verbrandt meer vet en je creëert meer spiermassa.
Kracht is je motor in het dagelijks leven.
Door krachttraining te doen bouw je meer spiermassa op en word je dus sterker. Dit heeft voordelen in het dagelijks leven, want kracht is de motor van bijna iedere beweging die je maakt. Fietsen, lopen, stofzuigen, een potje openmaken, boodschappen tillen, voor bijna alle ogenschijnlijk simpele handelingen in het dagelijks leven gebruik je kracht. Doordat je spieren meer kracht kunnen leveren zonder dat het pijn doet of ze overbelast raken zul je minder snel vermoeid zijn. Krachttraining is daarom ook belangrijk om te voorkomen dat je op latere leeftijd sneller achteruit gaat. Als jij de motor van je lichaam goed onderhoudt, dan functioneer je langer goed in het dagelijks leven.
Je lichaam ziet er beter uit.
Wanneer je alleen cardiotraining doet verbrand je calorieën en werk je hoofdzakelijk aan je conditie. Als je krachttraining doet verbrand je vet en bouw je tegelijkertijd spiermassa op. Hierdoor krijgt je lichaam meer definitie, oftewel je spieren tonen meer en je komt strakker in je vel te zitten. Daarnaast verbetert je lichaamshouding, doordat je core bijvoorbeeld sterker wordt en je je rug rechter kunt houden. Wil je er zonder kleren of in bikini op het strand beter uitzien, dan is krachttraining de oplossing.
Je algemene gezondheid verbetert.
Krachttraining heeft bewezen positieve effecten op je gezondheid. Zo verbeter je hiermee je insuline gevoeligheid, waardoor de kans op diabetes type 2 afneemt. Daarnaast neemt je botdichtheid toe als je aan krachttraining doet. Dit is met name van belang voor vrouwen omdat deze dichtheid jaarlijks met 3% daalt. Door krachttraining te doen neemt de kans op botbreuken op latere leeftijd af. Tot slot helpt krachttraining ook om je cholesterolgehalte en je bloeddruk op peil te houden.
Krachttraining is goed voor je mentale gezondheid
Dat krachttraining veel fysieke voordelen heeft moge duidelijk zijn. Maar de effecten van deze manier van trainen gaan verder. Krachttraining heeft namelijk ook een groot effect op je mentale gezondheid. Zo helpt het je je hormoonhuishouding in balans te houden. En tijdens het trainen komen er veel ‘geluksstofjes’ vrij zoals dopamine, serotonine en endorfine. Om je hier meer over te vertellen hebben we een blog geschreven over de psychologische effecten van krachttraining.
Krachttraining met begeleiding
Als beginnende krachttraining-sporter kun je natuurlijk down-the-rabbithole gaan en uren in research stoppen. Maar de meeste mensen hebben de ruimte gewoon niet voor zo’n tijdsinvestering. En dan is de keuze om niet te beginnen vaak de makkelijkste. En dat is waar personal training bij helpt. Een trainer weet niet alleen alles van krachttraining, hij of zij weet ook hoe ze dat perfect bij jouw doelen en niveau kunnen aansluiten. Zo kun je meteen beginnen en er zeker van zijn dat je de juiste oefeningen doet. Ben je op zoek naar een personal trainer in Haarlem? Kom dan eens langs bij Daadkracht en we laten je zien wat we voor je kunnen betekenen.
Conclusie
Als jij in de sportschool alleen maar van crosstrainer naar roeier gaat zou je jezelf eens flink achter de oren moeten krabben. Bovenstaande punten maken duidelijk dat krachttraining voor iedereen gezondheidsvoordelen heeft en dat deze manier van trainen er juist voor zorgt dat je in het dagelijks leven beter en langer goed kunt functioneren, je lichaam er beter uitziet en je algemene gezondheid erop vooruitgaat. Genoeg redenen om eens aan de gewichten te gaan hangen!
Wil je meer informatie over trainen? Of heb je vragen naar aanleiding van dit artikel?
Aarzel dan niet en neem contact op via info@daadkrachtoverveen.nl
