We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken. Dat wordt regelmatig gezegd en zit als een soort ongeschreven regel in ons hoofd. Maar waarom is dat eigenlijk, wat is dan voldoende water en verschilt dat per persoon? Wij doken in een aantal onderzoeken en leggen het je uit.
Het belang van water drinken
Ons lichaam bestaat voor zo’n 60% uit vocht. Het water in je lichaam regelt je lichaamstemperatuur, helpt je darmen bij de opname van voedingsstoffen en transporteert voedings- en afvalstoffen. Het op peil houden van je vochtbalans is daarom van essentieel belang. Voldoende water drinken dus. Maar wat is voldoende?
De juiste richtlijn voor jouw waterbehoefte
Het Voedingscentrum geeft als richtlijn 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken om gezond te blijven. Maar dat zou betekenen dat een man die 95 kilo weegt dezelfde hoeveelheid water moet consumeren als een meisje dat 50 kilo weegt. Een betere indicatie is daarom 0,03 x je lichaamsgewicht. Gedurende de dag verlies je ook vocht door zweten, ademhalen, ontlasting en urine. Daarnaast speelt het natuurlijk mee of je intensief beweegt of de hele dag op een stoel zit. Als je sport verlies je zo’n 1 tot 2 liter vocht per uur. Dat is dus bijna de hoeveelheid die je op een dag moet drinken. Na een workout is het dan ook belangrijk om je vochtbalans weer aan te vullen. Ter illustratie, in een Coca Cola fles kan anderhalve liter water.
Alert, tevreden en blij met een glaasje water erbij
Dat water drinken belangrijk is voor een goed functionerend lichaam mag duidelijk zijn. Maar zijn er nog andere effecten van water drinken en wat voelen we als we niet ‘voldoende’ drinken. Naar die vragen zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken gedaan, met uiteenlopende resultaten. Over het algemeen blijkt dat als mensen die de gewoonte hebben om weinig water te drinken hun dagelijkse hoeveelheid verhogen naar zo’n 2 liter per dag, zij zich minder vermoeid, verward en slaperig voelen. Ook kwam naar voren dat wanneer mensen die de gewoonte hebben om veel water te drinken hun dagelijkse hoeveelheid verminderden naar 1 liter per dag, zij zich minder scherp, tevreden en positief voelden. Hoewel meer onderzoek gedaan wordt om deze effecten duidelijker in kaart te brengen, wekken de huidige resultaten de indruk dat ‘voldoende water drinken’ naast een essentiële functie voor ons lichaam ook een positief effect kan hebben op ons gevoel.
Reflecteer & leer
Ga eens bij jezelf na hoeveel water je eigenlijk drinkt per dag en of dit voor jou voldoende is. Als je het moeilijk vindt pak dan tussen de bedrijven door een groot glas water en drink dat meteen leeg. Of koop voor jezelf een fles die je bewust vijf keer per dag vult. En vergeet vooral het aanvullen van je vochtbalans niet na een stevige workout!
Bron: “Quantifying the effect of water intake on mood. Effect of changes in water intake on mood of high and low water drinkers.” – Examine.com Research Digest (ERD).
