Dit is waarom cooling down oefeningen goed zijn voor je herstel
Ren jij na een training direct naar je volgende afspraak of neem je de tijd voor een cooling down? Niet iedereen is overtuigd van het effect van cooling down oefeningen. Toch is het voor je algehele herstel belangrijk om na een training goed voor je lichaam te zorgen.
Wat is een cooling down?
Voordat we ingaan op het effect van cooling down oefeningen, leggen we eerst uit wat een cooling down is en welke cooling down oefeningen er zijn. Een cooling down brengt je lichaam tot rust na lichamelijke inspanning. Je kunt een cooling down op verschillende manieren doen. Zo kun je de intensiteit van de bewegingen laten afnemen, als je hebt hardgelopen dan loop je bijvoorbeeld langzaam uit. Ook kun je met rek- en strekoefeningen de overgang maken van lichamelijke inspanning naar rustige bewegingen om je spieren te ontspannen. En met ademhalingsoefeningen kun je je lichaam verder ondersteunen om te kalmeren. Er zijn verschillende cooling down oefeningen vanuit de sportwereld, maar in een cooling down worden ook vaak oefeningen uit de yoga gebruikt. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van cooling down oefeningen.
Voorbeelden van cooling down oefeningen
- Langzaam uitlopen of wandelen na het hardlopen (hetzelfde geldt voor fietsen)
- Yoga oefeningen zoals Child Pose en Down Ward Facing Dog
- Mobiliteitsoefeningen zoals Active Pigeon en Neck Circles
- Ademhalingsoefeningen zoals Boxed Breathing en Down Regulation
Inspiratie nodig? Kijk dan eens bij deze cooling down oefeningen.
Wat is het effect van cooling down oefeningen?
Niet iedereen is overtuigd van het effect van cooling down oefeningen. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de invloed van cooling down oefeningen op het lichamelijk herstel na een training. Sommigen stellen dat een goede cooling down de kans op blessures verkleint en stijfheid vermindert. Maar die resultaten worden door onderzoekers niet breed aangenomen. Wat wel algemeen geaccepteerd is, is dat tijdens een training je hartslag omhoog gaat en je lichaam in een actiegerichte staat komt. Om na die lichamelijke inspanning weer te kunnen functioneren in het dagelijks leven en bijvoorbeeld te kunnen werken of slapen, moet je lichaam weer in een ontspannen staat terugkomen. Dit is beter bekend als het overschakelen tussen de actiegerichte staat van het zenuwstelsel (sympathische deel) en de ontspannen staat van het zenuwstelsel (parasympathische deel). Cooling down oefeningen ondersteunen hierbij.
Een cooling down voor stressregulatie
Volgens de wetenschap hoef je dus niet perse cooling down oefeningen te doen om blessures te verminderen of sportprestaties te verbeteren. Maar het doen van een cooling down is wel degelijk aan te raden om je stresslevels te reguleren. Tijdens een training gaat je hartslag omhoog en stijgt de hoeveelheid stress in je lichaam. Onderzoek laat zien dat een goede cooling down helpt om je hartslag en bloeddruk weer in balans te brengen. In een eerder artikel over hartritmevariabiliteit deelden we al dat stressregulatie van belang is om het hart en daarmee alle andere processen in het lichaam optimaal te laten functioneren. Voor het herstel van het lichaam is een cooling down na een training dus wel aan te raden.
Waarom wij cooling down oefeningen aanraden
Bij Daadkracht geloven we in een optimale gezondheid. Daarin is een samenwerking tussen training, voeding en herstel essentieel. Je kunt wel hard trainen, maar als je geen goede stressregulatie hebt, kun je niet herstellen. Net als dat trainen om af te vallen geen zin heeft als je niet gezond eet. Wij kijken daarom naar het complete plaatje van voeding, training en herstel. Nieuwsgierig naar de Daadkracht Methode? Boek een gratis proefles of kom langs bij onze personal training studio in Haarlem.
