Je hebt één intake gehad met een instructeur, van je achterneef een paar tips over trainen gekregen, wat oefeningen opgezocht op YouTube en zo is je trainingsroutine ontstaan. Herkenbaar? Helaas leidt dit nog te vaak tot trainingen waar je niet sterker van wordt of waar je zelfs blessures van kunt krijgen. In dit artikel delen we daarom vijf veelgemaakte fouten in de sportschool zodat jij ze kunt voorkomen.
Vijf veelgemaakte fouten in de sportschool
1. Trainen zonder doel
“Wat zullen we vandaag eens trainen?” horen wij vaak genoeg. De benen worden dan bijvoorbeeld overgeslagen, omdat dat niet zo leuk is. In dit geval is er geen trainingsschema en wordt er maar wat gedaan, een veelgemaakte fout in de sportschool waardoor je niet echt resultaat behaalt. Als er wel met een schema wordt getraind dan is het splitschema populair, waarbij je de ene dag bijvoorbeeld benen en borst traint en de andere dag schouders en rug. Met dit schema is in principe niets mis, maar vaak wordt er dan weken met hetzelfde gewicht getraind waardoor je niet vooruitgaat. Het is belangrijk dat je een weloverwogen trainingsschema opstelt dat aansluit bij jouw doel. De een wil spiermassa opbouwen, de ander wil afvallen en weer een ander wil gewoon lekker bewegen. Denk goed na over de oefeningen die je selecteert, focus niet teveel op één spiergroep en kies oefeningen die passen bij jouw doelstelling. Het is logisch dat je dit niet allemaal zelf kunt bepalen, vraag daarom hulp van een personal trainer.
2. Niet trainen met een volledige bewegingsuitslag
Een andere veelgemaakte fout in de sportschool is niet met een volledige bewegingsuitslag trainen, ook wel full Range of Motion (ROM) genoemd. Een voorbeeld van een full ROM is je borst aantikken tijdens het bankdrukken of onder paralel zakken tijdens het squatten. Een volledige bewegingsuitslag zorgt ervoor dat je spierweefsels zo lang mogelijk onder belasting op spanning komen te staan, waardoor je de spier optimaal traint. Wanneer je niet je volledige bewegingsuitslag gebruikt, train je dus eigenlijk niet effectief. De full ROM is trouwens voor iedereen verschillend en afhankelijk van je bewegelijkheid. Zo kan niet iedereen onder paralel squatten, zorg er daarom voor dat je altijd zo diep of ver mogelijk gaat als jouw lichaam toelaat.
3. Trainen met de verkeerde lichaamshouding
Dit is ook een veelgemaakte fout in de sportschool en zelfs risicovol. Het is begrijpelijk dat je niet van iedere oefening weet hoe je hem moet uitvoeren. Maar het is niet slim om een oefening dan toch uit te voeren met de verkeerde lichaamshouding. Op die manier neemt de kans op blessures aanzienlijk toe en dat wil niemand. Weet je niet hoe je een oefening moet uitvoeren of hoeveel gewicht je aankunt? Vraag het aan iemand die er verstand van heeft.
4. Circusoefeningen doen zonder reden
Oefeningen op een bosu ball, swiss ball, geavanceerde machines en ladders zien er allemaal erg leuk uit maar zijn niet aan te raden, mits het bijdraagt aan jouw doel. Het is veel effectiever om uit te gaan van compound oefeningen als de squat, deadlift, bench press en shoulder press. Wanneer je namelijk een squat uitvoert staan diverse spieren in het lichaam onder spanning, terwijl je heel geïsoleerd traint als je alleen gebruikmaakt van een machine. De focus ligt bij een machine op één bepaalde spier en de rest van je lichaam is in rust, maar tijdens een squat train je bijvoorbeeld ook je core en je rug. We adviseren daarom over het algemeen om te focussen op compoundoefeningen. Afhankelijk van jouw doelstelling kun je een aantal geïsoleerde oefeningen toevoegen aan je schema.
5. In de comfortzone blijven
Veilig in de comfortzone blijven trainen is ook een veelgemaakte fout in de sportschool. Je doet dan vooral oefeningen waarvan je weet dat je ze goed kunt uitvoeren en je kiest een gewicht dat je aankunt. Maar het kan niet zo zijn dat je bijvoorbeeld al een jaar met 60 kg squat. Hierdoor wordt trainen een routine en word je lichaam niet meer geprikkeld. Dit zal je dan ook niet helpen om fitter te worden. Buiten je comfortzone gaan is meestal een mentale kwestie. Je moet jezelf soms pushen om je grenzen op te zoeken zodat je vooruitgaat. Het kan helpen om je prestaties bij te houden in een logboek, zodat je jouw ontwikkeling kunt inzien. Probeer jezelf uit te dagen door iedere week met meer gewicht te trainen zodat je sterker wordt.
Veelgemaakte fouten in de sportschool voorkomen
De meeste fouten in de sportschool komen doordat er getraind wordt zonder doel en met ineffectieve oefeningen. Daarnaast worden oefeningen regelmatig uitgevoerd met een verkeerde lichaamshouding en wordt er niet getraind met een maximale bewegingsuitslag. Dit is zonde want hierdoor haal je niet het maximale uit een training. Wil je deze veelgemaakte fouten voorkomen? Zorg dan voor een uitgebalanceerd trainingsschema en voldoende beheersing van de techniek zodat je zo effectief mogelijk traint. Heb je hier hulp bij nodig? Wij helpen je graag.
Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Of wil je meer weten over trainen?
Aarzel dan niet en neem contact op via info@daadkrachtoverveen.nl.
