Happy Valentine’s Day! Niet alleen is 14 februari de dag van de liefde, in Amerika is februari zelfs National Heart Month. Hartaandoeningen zijn wereldwijd de nummer één oorzaak van overlijden bij mannen en vrouwen. Gelukkig kun je zelf wel veel doen om hartaandoeningen te voorkomen. Naast voldoende sporten en een gezond voedingspatroon zijn bepaalde stoffen bevorderlijk voor een sterk hart- en vaatstelsel. Supplementen ter preventie van hart-en vaatziekten zijn dan ook booming business en dat betekent automatisch dat er veel producten op de markt zijn die gezondheidsvoordelen claimen. Maar welke supplementen werken écht? Wij zetten de bewezen supplementen voor je op een rijtje.
Nitraat
Nitraat is een stof die van nature veel voorkomt in groenten zoals bietjes, kool, andijvie en spinazie. Het werd vroeger als toxische stof beschouwd, maar wordt inmiddels niet meer als risicovol gezien. Onderzoek toont zelfs aan dat een voedingspatroon met voldoende (nitraatrijke) groenten, de kans op een hoge bloeddruk, hartaandoening en kanker verkleint. So eat your veggies!
Knoflook
Een ander product dat veel genoemd wordt voor de preventie van hart-en vaatziekten is knoflook. Dit komt door de zwavelwaterstof die erin zit. Een hogere hoeveelheid zwavelwaterstof in je lichaam zorgt voor een goede conditie van je bloedvaten en verlaging van de bloeddruk. Een ander onderzoek liet zelfs zien dat wanneer een groep mensen met verhoogd cholesterol consistent knoflook tot zich nam voor minimaal twee maanden, de totale hoeveelheid cholesterol in het lichaam significant verminderde. Knoflook wordt dan ook gezien als een goedkope en eenvoudige manier om belangrijke parameters voor een goed werkend hart zoals je bloedvaten, bloeddruk en cholesterolniveau op peil te houden.
Vitamine K2
Gezonde bloedvaten zijn bloedvaten die flexibel zijn. Wanneer aderverkalking optreedt hecht calcium zich aan de wand van je bloedvaten waardoor je bloedvaten stijf worden en verharden. Door aderverkalking vernauwen de bloedvaten, een veelvoorkomende oorzaak van een hartinfarct. Vitamine K2, dat bijvoorbeeld voorkomt in eigeel is een van de weinige stoffen die aderverkalking lijkt te kunnen reduceren. Vitamine K kan worden opgedeeld in drie groepen. K1 speelt een belangrijke rol in bloedstolling, K2 is verantwoordelijk voor het reguleren van calcium en K3 is een synthetische provitamine die niet wordt gebruikt in voeding en supplementatie omdat het de gezondheid kan schaden. Wanneer je voldoende groenten (met name groene bladgroenten) eet krijg je genoeg vitamine K1 binnen. K2 komt niet in grote hoeveelheden voor in voeding en het is daarom aan te raden om vitamine K2 te supplementeren voor het bevorderen van een gezond hart- en vaatstelsel.
Berberine
Insuline resistentie wil zeggen dat je lichaam niet meer goed reageert op insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel niet in balans gehouden wordt. Dit kan veroorzaakt worden door overgewicht, roken, te weinig beweging en stress. Verhoogde suiker in het bloed kan vaatweefsel beschadigen en zorgt voor een hogere bloeddruk. De stof berberine is een activator die helpt glucose om te zetten in bruikbare energie. Berberine helpt zo de bloedsuikerspiegel in balans te houden en is dan ook zeker aan te raden om te supplementeren wanneer je een verzwakte glucoseregulatie hebt.
Taurine
Taurine is een essentieel aminozuur dat terug te vinden is in het vaatweefsel van het hart en helpt bij het behouden van een regelmatige hartslag. Onder gezonde omstandigheden maakt het lichaam zelf voldoende taurine aan. Onderzoek bij patiënten met hartfalen liet zien dat het supplementeren van taurine hartfuncties konden verbeteren. Ander onderzoek suggereert dat het suppelementeren van taurine kan zorgen voor een verlaging van de bloeddruk bij mensen met een hoge bloeddruk. Het supplementeren van taurine is daarom met name interessant als je kampt met hart- en vaatproblemen.
Hartstikke goed!
Kortom, naast voldoende beweging en een gezond voedingspatroon kunnen bepaalde stoffen bijdragen aan een sterk hart- en vaatstelsel. Het supplementeren van Vitamine K2 en Berberine kan helpen bij de preventie van hart- en vaatziekten. Mocht je al kampen met bijvoorbeeld een verhoogde bloeddruk dan kan Taurine hierbij helpen. Vragen over de supplementatie hiervan kun je aan ons stellen en als je al bij een arts loopt voor hartproblemen dien je dit altijd te bespreken. Nu alvast bouwen aan een sterk hart? Eet dan in elk geval voldoende nitraatrijke groenten en verwerk knoflook door je maaltijden!
Bron: examine.com
