Aan de start van een nieuw jaar of nieuw seizoen, komen vaak de goede voornemens weer op tafel. Misschien staat afvallen wel bovenaan jouw lijstje. Bij Daadkracht geloven we niet in diëten, maar wel in gezond afvallen. En daar kun je ieder moment van het jaar mee starten met deze vijf tips.
Vijf tips voor gezond afvallen
De wens om af te vallen gaat vaak gepaard met een zoektocht naar een dieet dat werkt, eetregels die je jezelf oplegt en het streven naar een bepaald resultaat. Deze manier van omgaan met je leefpatroon geeft vaak een hoop frustratie, wij zijn dan ook van mening dat diëten niet werkt. Afvallen wordt zo namelijk een ‘ding’, waardoor je meer gefocust bent op het resultaat dan de weg ernaartoe. Wij geloven dat gezond afvallen niet gaat over het behalen van een bepaald gewicht, maar om een levensstijl aanleren die je kunt volhouden waardoor je je op de lange termijn ook beter gaat voelen.
1. Gevoel boven getal
Gezond afvallen begint wat ons betreft dan ook niet alleen met een bepaald streefgewicht. Het is goed om jezelf een doel te stellen maar minstens net zo belangrijk is het gevoel dat daarbij hoort. Waarom wil je dat gewicht bereiken? Wat voor gevoel, overtuiging of waarde ligt daaronder? Is dat bijvoorbeeld dat je lekkerder in je vel wilt zitten, dat je je zelfverzekerder wilt voelen of gezonder wilt worden? Stel jezelf deze vragen om helder te krijgen wat het is dat je diep vanbinnen wilt. Als je beweegt vanuit intrinsieke motivatie zal je namelijk meer gemotiveerd zijn dan als je op zoek bent naar externe bevestiging van een bepaald resultaat. Als je het even niet meer ziet zitten, herinner jezelf dan aan jouw persoonlijke drijfveren. Daar kom je verder mee.
2. Eet beter niet minder
Als je wilt afvallen, wordt vaak automatisch gedacht dat je minder moet eten. Het keerpunt voor een duurzame leefstijl zit echter niet in minder eten maar in beter eten. Nog steeds geldt dan het principe dat als je veel meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, je uiteindelijk aankomt. Maar wat wij vaak zien is dat er weinig bewustzijn is over wat een gezond voedingspatroon eigenlijk inhoudt. Veel mensen denken daardoor dat ze gezond eten terwijl dit in werkelijkheid niet zo is. Zo bevat het standaard menu in de meeste Nederlandse huishoudens bijvoorbeeld veel brood en pasta, koolhydraten die het lichaam minder goed kan verwerken. Een ander voorbeeld is dat steeds meer mensen vegetarisch eten en kiezen voor vleesvervangers, terwijl deze producten de hormoonhuishouding negatief beïnvloeden. Als je gezond wilt afvallen is het daarom belangrijk om inzicht te krijgen in wat gezonde voeding is die past bij jouw lichaam zodat je beter gaat eten en je dus ook beter gaat voelen. Tip: wij vinden de kennis en inzichten die Richard de Leth met OERsterk deelt over gezond leven een aanrader.
3. Leer bewust te eten
In de drukke maatschappij waarin we leven, wordt niet altijd tijd gemaakt om rustig te eten. Zo komt het regelmatig voor dat de lunch achter een computer wordt genuttigd of het ontbijt snel onderweg wordt gegeten. Voor sommige mensen is eten ook een manier om met stress om te gaan. Als je een emotie-eter bent dan ga je als je stress ervaart bijvoorbeeld onbewust snaaien. Onbewust eten heeft een negatief effect op je brein en lijf. Je raakt niet verzadigd en je krijgt alleen maar meer behoefte om te eten. Neem dus bewust de tijd om te eten, dit creëert een gevoel van verzadiging en dankbaarheid. Ook is het voor je spijsvertering belangrijk om goed te kauwen op je voedsel. Zo helpt bewust eten en drinken bij gezond afvallen.
4. Kom in beweging
Voeding en beweging gaan hand in hand. Gezond afvallen is moeilijk als je niet voldoende beweegt. Het voedsel dat je tot je neemt, moet je lichaam verbranden en omzetten in energie. Je lichaam heeft beweging nodig om te functioneren en vitaal en fit te blijven. Daarnaast zorgt voldoende beweging voor een gezonde spijsvertering. Probeer daarom op vaste momenten in je week te sporten en ook daarbuiten voldoende te bewegen. Ga bijvoorbeeld na de lunch even een klein rondje wandelen of pak wat vaker de trap in plaats van de lift. Zo wordt gezond afvallen niet alleen een kwestie van de juiste voeding tot je nemen, maar vooral van een gezonde levensstijl ontwikkelen die bijdraagt aan je goed voelen op langere termijn.
5. Kracht van herstel
Om op een gezonde manier af te vallen, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Naast voeding en beweging is slaap dan ook een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. We deelden in een eerder artikel al over de kwaliteit van slaap en hoe je dit kunt verbeteren. Probeer bijvoorbeeld op een vaste tijd naar bed te gaan en na een bepaald tijdstip ’s avonds niet meer naar schermen te kijken. Daarnaast kunnen meditatie, mindfulness of ademhalingsoefeningen je helpen om te ontspannen en dieper te slapen. Wees je ook bewust van de werking van alcohol, hier moet je lichaam echt van herstellen en kan je slaapkwaliteit enorm beïnvloeden. Wil je dus gezond afvallen, dan zul je niet alleen aandacht moeten besteden aan inspanning maar ook zeker aan ontspanning.
Gezond afvallen met een personal trainer in Haarlem
Wil jij gezond afvallen? Bij Daadkracht geloven we in het aanleren van een duurzame levensstijl waardoor je kunt afvallen op een gezonde manier. We kijken niet alleen naar het getal op de weegschaal, maar focussen ons op jou intrinsieke motivatie en geven je persoonlijke begeleiding op het gebied van voeding, beweging en herstel. Kom langs bij onze studio’s in Overveen of Heemstede of vraag vrijblijvend een proefles aan.
