Sporten tijdens overgang: tips & tricks
Je lichaam verandert, je hebt stemmingswisselingen en voelt je minder lekker in je vel: de overgang zorgt bij veel vrouwen voor fysieke en emotionele klachten. Sporten tijdens overgang kan je helpen om je beter te voelen en je gezondheid te verbeteren. In dit artikel delen we praktische tips en tricks om actief en fit te blijven in de menopauze.
Waarom is sporten belangrijk tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert je lichaam door schommelingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Dit kan leiden tot klachten als:
- Gewichtstoename
- Verminderde spiermassa
- Botontkalking
- Stemmingswisselingen
- Vermoeidheid
Onderzoek laat zien dat regelmatig sporten tijdens overgang helpt om overgangsklachten te verminderen. Het verbetert je stofwisseling, versterkt je botten en spieren en bevordert je mentale gezondheid. Bovendien kan sporten een boost geven aan je energie en zelfvertrouwen.
Tips om effectief te sporten tijdens overgang
Als je in de menopauze terechtkomt, moet je wennen aan allerlei veranderingen. Het kan dan ook best lastig zijn om gemotiveerd te blijven en een vorm van beweging te vinden die je ondersteunt in deze fase van je leven. Deze tips helpen je bij sporten tijdens overgang.
1. Kies een activiteit die bij je past
Zorg ervoor dat je een vorm van beweging kiest die je leuk vindt. Dit kan variëren van yoga tot krachttraining, of van wandelen in de natuur tot dansen. Plezier in is de sleutel tot het volhouden van sporten tijdens overgang.
2. Luister naar je lichaam
Je lichaam kan tijdens de overgang gevoeliger zijn voor blessures en vermoeidheid. Als je weinig sportte voordat je in de menopauze kwam, begin dan met lichte oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit. Ook als je wel regelmatig een training deed, kan het zijn dat je minder aankan dan je gewend bent. Luisteren naar je lichaam is extra belangrijk.
3. Focus op versterken van spieren en botten
Krachttraining en activiteiten waarbij je je eigen lichaamsgewicht draagt zoals hardlopen of wandelen zijn essentieel om spiermassa en botdichtheid te behouden. Deze vormen van beweging helpen om het risico op osteoporose te verkleinen.
4. Combineer cardio met ontspanningsoefeningen
Cardio-oefeningen zoals fietsen, zwemmen of een stevige wandeling ondersteunen je hartgezondheid. Combineer dit met ontspanningsoefeningen zoals ademhalingstechnieken of pilates om stress te verminderen. Zo ondersteun je je hormoonhuishouding en hou je je stresslevels gezond.
5. Wees consistent
Het effect van sporten tijdens overgang wordt pas merkbaar als je het regelmatig doet. Probeer minstens drie keer per week actief te zijn. Als je het lastig vindt om jezelf hiervoor te motiveren, onthoud dan dat korte sessies van 20-30 minuten kunnen al een groot verschil maken.
Valkuilen sporten tijdens overgang
Sporten tijdens overgang is een goede manier om ervoor te zorgen dat je fit blijft in deze levensfase. Maar door alle veranderingen in je lichaam is het wel belangrijk om zorgvuldig te zijn. Dit zijn een aantal veelvoorkomende valkuilen én hoe je ze voorkomt:
- Te ambitieus beginnen: Overbelasting kan blessures veroorzaken. Het is beter om klein te beginnen en de nieuwe grenzen van je lichaam te verkennen dan meteen teveel van jezelf te vragen. Blijf consistent en zie deze fase als het opnieuw leren kennen van jouw mogelijkheden.
- Geen balans tussen inspanning en rust: Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen, tijdens de overgang kan je merken dat je meer tijd nodig hebt om te herstellen. Leg jezelf niet te veel druk op en geef je lijf de tijd.
- Focus alleen op gewichtsverlies: Het is heel begrijpelijk dat je moet wennen aan de lichamelijke veranderingen en eventuele gewichtstoename. Hoewel sporten kan helpen om op gewicht te blijven, zijn de mentale en fysieke voordelen minstens zo belangrijk. Sla niet door in het sporten probeer op andere manieren te leren om van je lichaam te blijven houden.
Laatste tricks voor sporten tijdens de overgang
Sporten tijdens de overgang hoeft geen opgave te zijn. Door een vorm van beweging te kiezen die je leuk vindt en het consistent te blijven doen, kun je je lichaam én geest versterken tijdens deze levensfase. Het is vooral belangrijk om jezelf de tijd te geven om te wennen aan alle veranderingen en te luisteren naar je lichaam. Nog een aantal tricks om deze periode op een gezonde manier door te komen zijn een gezond voedingspatroon, het is belangrijk om je lichaam te voeden met voldoende eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Kom je er niet uit? Aarzel dan niet om hulp te vragen van een professional. Bij Daadkracht denken we graag met je mee en bieden we professionele en persoonlijke begeleiding om je te ondersteunen bij jouw hulpvraag. Je bent meer dan welkom voor een gratis proefles in een van onze lifestyle studio’s in Overveen of Heemstede.
