Overgang en gewicht: feiten & fabels
De overgang is voor veel vrouwen een ingrijpende periode, zowel fysiek als mentaal. Naast bekende klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen, ervaren veel vrouwen ook veranderingen in hun gewicht. Maar wat is nu feit en wat is fabel als het gaat om de overgang en gewicht? In dit artikel duiken we dieper in de feiten en ontkrachten we een aantal veelvoorkomende misverstanden.
Overgang en gewicht: wat gebeurt er in je lichaam?
Er wordt veel gezegd en geschreven over de overgang en gewicht. De een zegt dat het heel gebruikelijk is om aan te komen, terwijl de ander zegt dat je dat prima kunt voorkomen door een gezonde levensstijl. Voordat we een aantal feiten en veelvoorkomende fabels met je delen, is het belangrijk om te weten wat er precies gebeurt in je lichaam. Zo kun je namelijk beter begrijpen wat waarheid is en wat niet.
Tijdens de overgang vinden er diverse lichamelijke veranderingen plaats die van invloed kunnen zijn op het gewicht. Dit heeft vooral te maken met de verandering in de hormoonspiegels. Je hormonen spelen een belangrijke rol bij diverse processen in het lichaam zoals het metabolisme, de vetopslag en je spiermassa. Dit zijn processen waar je intern niet zoveel van merkt, maar die wel van invloed kunnen zijn op je gewicht waardoor je veranderingen opmerkt.
Feiten over de overgang en gewicht
De overgang is voor veel vrouwen al een uitdagende periode waarin je moet wennen aan alle lichamelijke veranderingen. Laat je niet gek maken en weet dat deze feiten in elk geval waar zijn over de overgang en gewicht.
1. Hormonale veranderingen kunnen gewichtstoename beïnvloeden
Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte, wat invloed heeft op de stofwisseling en vetopslag. Dit kan leiden tot een tragere verbranding en een verhoogde vetopslag, vooral rond de buikstreek.
2. Spiermassa neemt af met de leeftijd
Naarmate je ouder wordt, neemt de spiermassa geleidelijk af. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan dit bijdragen aan een langzamer metabolisme en gewichtstoename.
3. Vetopslag verschuift naar de buik
Waar vet voor de overgang vaker op heupen en dijen werd opgeslagen, verschuift dit door de daling van oestrogeen meer naar de buik. Dit type vetopslag kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
4. Slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename
Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de overgang, zoals slapeloosheid of nachtelijk zweten. Slaapgebrek kan hormonen beïnvloeden die honger en verzadiging reguleren, wat kan leiden tot een verhoogde calorie-inname.
5. Gezonde voeding en beweging maken een groot verschil
Hoewel hormonale veranderingen invloed hebben, spelen levensstijlkeuzes een cruciale rol. Een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, helpen om gewichtstoename te voorkomen of te beperken.
Fabels over de overgang en gewicht
Naast feiten zijn er ook een aantal veelvoorkomende misverstanden als het gaat om de overgang en gewicht. Want hoewel de verandering in lichamelijke processen voor iedere vrouw soortgelijk zijn, kan de uitwerking daarvan en de manier waarop je ermee omgaat verschillen. Dit zijn een aantal fabels over de overgang en gewicht.
1. “Iedere vrouw komt aan tijdens de overgang”
Niet alle vrouwen komen aan. Gewichtstoename is afhankelijk van verschillende factoren, zoals genetica, voeding en bewegingspatronen. Met de juiste aanpassingen kan een stabiel gewicht behouden blijven.
2. “Hormonale therapie veroorzaakt gewichtstoename”
Hormonale substitutietherapie (HST) wordt vaak als schuldige aangewezen, maar er is geen direct bewijs dat het leidt tot gewichtstoename. Eventuele veranderingen in gewicht hangen eerder samen met levensstijl en metabolisme.
3. “Je kunt gewichtstoename niet voorkomen”
Hoewel het lastiger kan zijn om gewicht te beheersen, is het zeker niet onmogelijk. Door een combinatie van gezonde voeding, voldoende beweging en stressmanagement kan een gezond gewicht behouden blijven.
4. “Cardio is de enige effectieve manier om gewicht te verliezen”
Hoewel cardiovasculaire training helpt bij vetverbranding, is krachttraining net zo belangrijk. Spiermassa helpt bij het verhogen van de stofwisseling en voorkomt spierverlies.
5. “Minder eten is de oplossing”
Te weinig eten kan juist het metabolisme vertragen en leiden tot spierverlies, wat op lange termijn averechts werkt. Het is belangrijk om voedzaam en evenwichtig te eten, in combinatie met voldoende beweging.
Overgang en gewicht: zo ga je er gezond mee om
De overgang en gewichtstoename zijn dus sterk met elkaar verbonden, maar niet alle aannames kloppen. Hormonale veranderingen spelen een rol, maar levensstijlkeuzes zijn minstens zo belangrijk. Door bewust om te gaan met voeding, beweging en slaap, is het mogelijk om gezond en vitaal door de overgang te gaan. Hulp nodig? Aarzel niet om een gratis proefles in te plannen bij een van onze personal training studio’s in Overveen of Heemstede en laat je professioneel begeleiden in deze veranderlijke fase.
