De Oura ring, een sleep- & activitytracker in de vorm van, je raadt het al, een ring.
Voordat we dieper ingaan op onze ervaring met de oura ring, eerst de basis. Wat is het, hoe werkt het en welke data wordt er verzameld? De oura ring is een slaap en activiteit tracker. Hij valt in de categorie apple watch en fitbit maar dan in een heel andere vorm. Waar de eerste twee ook vooral gericht zijn op het tracken van activiteit is de Oura ring meer nauwkeurig op het gebied van slaap. In de ring bevinden zich sensoren die jouw slaap en activiteit tracken aan de hand van:
– Het bloedvolume per samentrekking van het hart in de vinger, hiermee berekent de ring de ademhaling per minuut, de hartslag en de hartritmevariabiliteit (HRV).
– Lichaamstemperatuur
– Beweging van de hand die de ring draagt
– Tijd van de dag
Aan de hand van de gegevens die de ring meet worden er elke dag scores voor jouw ‘readiness’, ‘sleep’ en ‘activity’ gegeven. De eerste twee aan het begin van de dag, de laatste varieert gedurende de dag afhankelijk van hoe actief je bent.
De homepagina van de app.
Tekst bij een minder goede readiness score. Een goede score is boven de 70, boven de 85 is hij excellent. Op de homepagina krijg je elke dag tips en uitleg wanneer je op de scores klikt.
READINESS
De readiness score geeft inzicht in hoe ‘ready’ je bent voor die dag. Deze score geeft inzicht in of de hoeveelheid rust die je krijgt in balans staat met je activiteit. De score vertelt je eigenlijk hoeveel werk je op je kan nemen die dag en wordt bepaald aan de hand van:
– slaap score
– slaap balans – is de hoeveelheid slaap die je de afgelopen 2 weken hebt gekregen in balans met hoeveel slaap je nodig hebt
– activiteit score vorige dag
– activiteit balans – hoe beïnvloedt je activiteitsniveau je readiness
– lichaamstemperatuur
– rusthartslag
– herstel index – hoelang duurt het voordat je rusthartslag stabiel wordt gedurende de nacht
De app geeft jouw readiness als volgt weer:
In de app kan je van alle gegevens trends bekijken. Hierdoor kan je over langere periode beoordelen hoe het gaat met bijvoorbeeld je readiness. Dit is ideaal wanneer je nieuwe dingen uitprobeert om deze te verbeteren. In één oogopslag zie je of dit werkt voor jou.
De readiness score met factoren die hieraan bijdragen.
De HRV, deze geeft inzicht in je stressniveau. Hier hebben we een blog over geschreven. Wanneer je veel stress ervaart zal de HRV lager en de ‘readiness’ score ook lager zijn.
Een weergave van je rusthartslag van de afgelopen nacht, met gemiddelde en laagste hartslag.
SLEEP
Slaap, het gedeelte waar de Oura ring om bekend staat. Onderzoek heeft aangetoond dat het detecteren van slaapfases en slaaptijd de Oura ring aardig goed afgaat, al is meer onderzoek nog nodig.1 De sleep score wordt bepaald aan de hand van:
– totaal uren slaap
– slaap efficiëntie – slaap kwaliteit, hoeveel uur slaap je daadwerkelijk van het totaal aantal uur dat je in bed ligt
– restfullness – hoe vaak wordt je wakker, slaap je vast of licht?
– uren en percentage REM slaap
– uren en percentage diepe slaap
– tijd die het duurt om in slaap te vallen
– timing – het hebben van een goed ritme is erg belangrijk, hier schreven we eerder al over
Naast deze onderdelen kan je in de app ook zien hoelang en hoe vaak je wakker was en hoeveel je licht hebt geslapen aan de hand van een grafiek. De pagina ziet er als volgt uit:
De slaap score met factoren die hieraan bijdragen. Dit is een voorbeeld van een mindere nacht. Score’s boven de 70 zijn goed, boven de 85 excellent.
Het verloop van de nacht, inclusief slaapstadia. Hierin kan je bijvoorbeeld zien hoeveel en hoevaak je diep slaapt, maar ook hoe vaak je wakker wordt. Die laatste kan een indicator zijn van stress; dit gaat namelijk vaak gepaard met vaak wakker worden en onrustig slapen. Dit wordt meegenomen in de slaapscore in de vorm van ‘restfullness’.
Diepe slaap was deze nacht erg laag, maar 11 minuten. Wanneer je deep sleep aanklikt in de app krijg je hier meer informatie over. Waarom het belangrijk is, wat normaal is en wat je kan doen om deze te verbeteren. Dit kan met elke variabele die de app weergeeft.
ACTIVITY
Naast hetgeen waar de ring het meest bekend om staat (readiness en slaap) geeft hij ook je activiteit weer. Dit doet de ring door middel van het meten van beweging van de ring. Je kan ook activiteiten toevoegen in de app. Elke dag geeft de app jou een caloriedoel aan de hand van jouw readiness score en slaap score. De activiteit score wordt gedurende de dag bepaald door:
– inactiviteit – hoeveel uur van de dag ben je inactief geweest (staan/zitten)
– elk uur bewegen – wanneer je langer dan 50 minuten stilzit of staat krijg je een notificatie die aangeeft dat je moet bewegen
– het halen van dagelijkse caloriedoelen
– training frequentie
– training volume
– herstel tijd
De activiteitscore en het toevoegen van activiteiten ziet er als volgt uit:
De activiteit score met variabelen.
Het toevoegen van een training en een paar van de verschillende opties.
Het toevoegen van een training.
De notificatie die je krijgt als je te lang niet hebt bewogen.
WAT VINDEN WIJ?
Niet onmisbaar, wel erg interessant en leerzaam! Over het algemeen lijkt de Oura ring het bij het rechte eind te hebben. De scores zijn verklaarbaar en representeren vaak hoe we ons voelen. Door gebruik van de Oura ring wordt je je bewuster van je slaapgedrag en activiteit. Het dragen van de Oura ring motiveert om je slaap te verbeteren en meer te bewegen. De app geeft je inzicht in waar het mis of juist goed gaat en je kan in de trends van de verschillende variabelen goed de effecten zien van veranderingen in je leefstijl.
Het ‘readiness’ gedeelte van de app is erg handig. Het geeft goed aan of de balans tussen slaap en activiteit (maar ook stress) in orde is. Wanneer deze laag is weet je dus dat je stappen moet ondernemen. Zo kan je er dan bijvoorbeeld voor kiezen om rust een prioriteit te maken. In de vorm van slapen maar ook in de vorm van rust gedurende de dag; ervoor zorgen dat je lijf niet de hele dag ‘aan’ staat. De HRV score, die nauw in verband staat met stress, is hierbij een belangrijke factor. Eén die niet veel andere trackers meten, een meerwaarde van de Oura ring vinden wij. Ook beweging is belangrijk om de readiness score te verbeteren. Zo is het belangrijk voldoende te bewegen en niet te lang te zitten, maar is het ook belangrijk dat bewegen in balans is. Wanneer je een lage readiness score hebt kan je die dag ook beter een lichtere training plannen als je die dag sport.
De app trackt de slaap naar wat lijkt erg goed. Soms wanneer je lang wakker ligt en veel beweegt ziet hij dit niet als ‘bedtime’ en lijkt het dus voor de app alsof je wel snel in slaap bent gevallen. Op een enkele keer na geeft de ring het tijdstip van naar bed gaan en opstaan op de minuut nauwkeurig aan. Door de ring raak je meer gemotiveerd om voldoende te slapen, zie je het belang ervan in en wordt duidelijk wat er goed en mis gaat en wat je hieraan kan doen. Volgens ons is er op het moment geen andere tracker op de markt die de slaap zo goed meet en weergeeft. Het is goed om te zien hoe vaak je wakker wordt gedurende de nacht; dit is nauw gerelateerd aan stress. Het verkrijgen van inzicht is een belangrijk pluspunt van de Oura ring. Het dragen ervan maakt je bewuster van jouw slaap- en activiteit.
Hoewel we de ring hier eigenlijk niet voor kochten, is het activiteiten deel verassend leuk! Het motiveert om vaker op te staan en je calorieëndoel te behalen. Het maakt je bewust van hoevaak en hoeveel je zit. Dit zorgt ervoor dat je meer gaat bewegen wat de algehele gezondheid en slaap over het algemeen zou moeten verbeteren.
Al met al zijn wij dus erg enthousiast over de app. Het is een goede tool om meer inzicht te krijgen in jouw leefstijl, wat er goed gaat en wat er beter kan. Op de site van Oura, www.ouraring.com, kan je nog meer informatie vinden en de ring bestellen.
1. de Zambotti, M., Rosas, L., Colrain, I.M., Baker, F.C. (2018). The Sleep of the Ring: Comparison of the Oura Sleep Tracker Against Polysommography. Behav Sleep Med, 1-15.
