Krachttraining en angststoornissen
We kennen allemaal wel het gevoel van spanning of angst. Bijvoorbeeld als je een belangrijke presentatie moet geven voor een groep mensen, als je een examen of opdracht moet afleggen voor school of werk of als je een wedstrijd moet spelen. Angst is een emotie met twee kanten. Enerzijds hebben we gezonde spanning nodig voordat we moeten presteren om het beste uit onszelf naar boven te halen. Anderzijds moet deze spanning niet doorslaan, want dit zal onze prestaties juist niet ten goede komen. Angststoornissen zijn wereldwijd de meestvoorkomende psychische stoornissen. Eerstelijns behandeling van zulke stoornissen zijn medicatie en therapie, maar wetenschappelijk onderzoek heeft ook gekeken naar de relatie tussen angststoornissen en trainen. Een interessant perspectief vinden wij. We doken in de resultaten en leggen het je uit.
Angststoornissen en de behandeling
Angststoornissen zijn wereldwijd de grootste oorzaken van psychische stoornissen en burn outs. Voorbeelden hiervan zijn OCD (obsessief-compulsief-disorder), een posttraumatisch stress syndroom of een specifieke fobie. Behandeling hiervan wordt meestal gedaan door middel van een combinatie tussen medicatie en therapie. Diverse onderzoeken hebben echter ook gekeken naar alternatieve behandelingsmethoden. Beweging wordt gezien als iets dat iedereen tot zijn of haar beschikking heeft en meerdere onderzoeken tonen aan dat conditietraining een significant effect heeft op het verlagen van angststoornissen. Het effect van krachttraining op het verlagen van angst is echter minder vaak onderzocht. Het onderzoek dat wij hebben gelezen probeert dit onderzoeksgat te dichten en deed daarom een meta-analyse (kwantitatieve vergelijking van de literatuur op dit gebied).
Angststoornissen en krachttraining
Het hoofddoel van het onderzoek was door de vergelijking van diverse studies het effect van krachttraining op een gevoel van angst, het verschil in effect tussen krachttraining en conditietraining en de invloed van mogelijke andere factoren te testen. Uit de studie kwam naar voren dat krachttraining een positief effect heeft op symptomen van angst (verhoogde hartslag, stress, zenuwen, negatieve gedachten, etc.). Dit effect was echter sterker voor mensen die (nog) niet gediagnostiseerd waren met een angststoornis, maar wel gevoelens van angst voelden. Daarnaast bleek dat er geen verschillen waren in het effect van krachttraining of conditietraining. Deze resultaten geven aanleiding om naast de medische route van medicatie en therapie, beweging (kracht/conditie) te zien als nuttige toevoeging voor de mentale gezondheid.
Trainen en mentale gezondheid
Onderzoeken als deze bieden een interessante kijk op onze gezondheid. Dat trainen een positieve invloed heeft op onze fysieke gezondheid is namelijk ruimschoots bewezen en algemeen geaccepteerd. De invloed van trainen op onze mentale gezondheid is minder vaak onderzocht, maar wijst wel degelijk in een positieve richting. Zo beschreven we in een eerder artikel al dat trainen zorgt voor betere cognitieve prestaties en een positievere gemoedstoestand. Waardoor het precies komt dat krachttraining angstgevoelens vermindert is nog niet helemaal duidelijk. Wat we wel weten is dat trainen stress vermindert, zoals we je al vertelden over de invloed van stress op het lichaam. Andere aannemelijke factoren kunnen bijvoorbeeld zijn meer tevredenheid met je lichaam, beter in je vel zitten, meer zelfverzekerdheid en een betere conditie. Daarnaast helpt het je ook bij slaap verbeteren, iets wat ook veel invloed op je mentale gezondheid heeft. Meer onderzoek naar het effect van krachttraining op onze mentale gezondheid is nodig en wij houden deze resultaten goed in de gaten. Want dat trainen een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl, daar staan wij helemaal achter.
Beginnen met trainen wanneer je een angststoornis hebt
De stap om te beginnen kan een grote drempel zijn. Een grote, volle commerciële gym binnenstappen en oefeningen doen waar je nog nooit van gehoord hebt, roepen nou eenmaal stress, nervositeit en angsten op. Dat is precies waar een trainer bij helpt. Een trainer ontvangt je in een privé studio waar alleen jij en de trainer zijn. Daarnaast begeleidt de trainer je bij iedere oefening, wat voor jou weer wat zorgen wegneemt. Wil je dit een keer ervaren? Ik ben een personal trainer in Haarlem en help je graag met bewegen. Wat je persoonlijke omstandigheden ook zijn.
Bron: Lifting the weight of anxiety. The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Examine.com
