Vijf voordelen van kettlebell training
De één vindt kettlebell training leuk, de ander heeft er een haat-liefdeverhouding mee of weet niet welke oefeningen je met een kettlebell kunt doen. Misschien is het een kwestie van doen en de voordelen van trainen met een kettlebell inzien, want steeds meer onderzoeken tonen aan dat deze manier van trainen enorm effectief is. We deelden eerder al dat krachttraining goed is voor je gezondheid. In dit artikel delen we de voordelen van kettlebell training, zodat je ook deze vorm van trainen eens kunt proberen.
1. Kettlebell training voor kracht én conditie
De meeste trainingen zijn gericht op gewichtheffen en daarmee spierkracht opbouwen, zoals met krachttraining of op cardio en daarmee conditie opbouwen, zoals met hardlopen. In een kettlebell training combineer je oefeningen met gewicht met een hoge intensiteit. Hierdoor bouw je zowel spierkracht als conditie op. En dat is handig want meer kracht zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat je harder kunt rennen. Met een kettlebell training kun je dus ook je hardloopprestaties verbeteren.
2. Kettlebell training is afwisselend
Een lange afstand hardlopen kan best eentonig zijn. En op een rustig tempo een trainingsschema afwerken wordt soms een beetje saai. Het voordeel van kettlebell training is dat het een afwisselende work-out op een relatief hoog tempo is. Je kan even aan niets anders denken, hierdoor raak je niet snel verveeld en maak je je hoofd helemaal leeg. Hierdoor is deze vorm van trainen ook nog eens goed voor je mentale gezondheid.
3. Oefeningen met een kettlebell bevorderen flexibiliteit
Door regelmatig te stretchen, blijven je spieren flexibel maar niet iedereen neemt daar echt voldoende de tijd voor. Tijdens een kettlebell work-out stretch je met bepaalde oefeningen ook je spieren, wat je flexibiliteit bevordert. Een voorbeeld is de eenbenige deadlift, waarbij je je hamstrings op rek brengt of de windmill, zodat je de zijkant van je buikspieren strekt.
4. Weinig nodig voor een kettlebell training
Nog een voordeel van kettlebell training, is dat je er weinig voor nodig hebt. Als je één of twee kettlebells hebt met een passend gewicht, kun je al een afwisselende work-out doen (bijvoorbeeld een van 8kg of 12kg om mee te beginnen voor vrouwen en een van 16 kg voor mannen). Dit maakt dat je ook thuis of buiten eenvoudig kunt trainen met een kettlebell. Combineer bijvoorbeeld verschillende oefeningen met een kettlebel, zoals squats, deadlifts en swings.
5. Train verschillende spiergroepen met een kettlebell
Bij traditionele krachtsoefeningen die je bijvoorbeeld doet op een apparaat in de sportschool, train je een spiergroep op een geïsoleerde manier. Dit betekent dat je maar op een spiergroep tegelijkertijd focust. Als je oefeningen met een kettlebell doet, train je verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Hierdoor spreek je ook spieren aan die je normaal gesproken niet snel traint. Zo word je hele lichaam sterker en verbetert je lichaamscompositie.
Kettlebell training met een personal trainer in Haarlem
Trainen met een kettlebell is voor iedereen en je kunt het vrijwel overal doen. Toch kan het een uitdaging zijn om de juiste oefeningen te kiezen. Ook is het belangrijk dat je de oefeningen technisch goed uitvoert om blessures te voorkomen. Een personal trainer kan je daarbij helpen zodat je kettlebell training doelgericht en effectief is. Hulp nodig? Kom dan langs in onze studio voor personal training in Haarlem.
