Hoe kun jij je kwaliteit van slapen verbeteren?

Op het gebied van lifestyle praten we veel over training en voeding, maar net zo belangrijk of misschien wel belangrijker is slapen, je herstel. Door slaapgebrek of een slechte kwaliteit van slapen kan het lichaam onvoldoende herstellen van de fysieke inspanningen die het overdag heeft geleverd en de mentale prikkels dat het heeft verwerkt. Als je meerdere dagen achter elkaar niet uitgerust aan je dag begint dan raakt je lichaam steeds meer belast met als eindresultaat overbelasting, een burn-out of een depressie. Wie eerder in het artikel over stress goed heeft opgelet, begrijpt inmiddels de invloed hiervan op het lichaam. In dit artikel leggen we uit waar je aan kunt merken dat je slecht slaapt en alles over je slaap verbeteren.

Hoe herken ik slaapgebrek?

Je weet zelf waarschijnlijk wel wanneer je een slechte nacht hebt gehad doordat je moeilijk in slaap kon komen of vaak wakker was. Symptomen van slaaptekort zijn een vertraagd reactie- en concentratievermogen, hierdoor is het moeilijker om dingen te onthouden en je hoofd erbij te houden tijdens bijvoorbeeld autorijden of deadlines op het werk. Daarnaast is somberheid een symptoom, door slaaptekort produceren je hersenen namelijk minder serotonine ook wel de geluksstof genoemd. Verder kunnen lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, misselijkheid, verkoudheid en griep optreden omdat je immuunsysteem verzwakt wordt. Herken je deze klachten? Het zou goed kunnen dat je slaaptekort hebt. Onderstaande tips kunnen je helpen om beter te slapen.

Slaap verbeteren door magnesium te supplementeren

We schreven eerder al over de redenen om magnesium te supplementeren en slaapbevordering was daar eentje van. Magnesium heeft namelijk de eigenschap om je zenuwstelstel te kalmeren door de positieve invloed die het heeft op de neurotransmitters in je hersenen. Als je bijvoorbeeld 2 of 3 capsules neemt een halfuurtje voordat je gaat slapen wordt het makkelijker om toe te geven aan mentale vermoeidheid. Er is al veel onderzoek gedaan naar de werking van magnesium voor het slapen. Het is vaak de eerste verandering die wij met onze sporters proberen.

Beweeg voldoende overdag

Gedurende de dag neemt je cortisollevel af en zal je lichaam meer groeihormoon aanmaken, dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam kan herstellen en groeien. Door deze natuurlijke balans raak je vermoeid en zul je makkelijker in slaap vallen, zodat het groeihormoon zijn werk kan doen. Wanneer je echter overdag niet voldoende beweegt maakt je lichaam niet zulke hoge levels groeihormoon aan, waardoor je minder slaap hebt en dus moeilijker in slaap kunt komen. Andersom kan ook, wanneer je vlak voor het slapen gaan nog intensief hebt gesport maakt je lichaam cortisol aan, waardoor je ook niet meteen daarna in slaap kunt komen. In ons artikel Krachttraining en angststoornissen vertellen we je hier meer over.

Wees je bewust van stressoren

Als je te veel van het stresshormoon cortisol in je lichaam hebt wordt de natuurlijke balans tussen cortisol en groeihormoon verstoord, waardoor je moeite hebt met in slaap komen. Je kunt je dan nog erg hyper voelen en bijvoorbeeld gaan piekeren. Daarnaast zal ook je kwaliteit van slapen achteruit gaan doordat je minder goed kunt herstellen. Hoe dat precies werkt legden we hier al eens uit. Probeer daarom stressoren in jouw leven bij de oorzaak aan te pakken en wees je bewust van potentiële factoren die jou gestresst kunnen maken.

Verminder prikkels

We kennen allemaal wel dat uitgetelde gevoel na een dag werken of studeren. Je lichaam heeft de hele dag veel prikkels moeten verwerken en je hebt ontspanning nodig. Vaak wordt er tussen de bedrijven door televisie gekeken, een serie aangezet of met de telefoon gespeeld. Dit levert nog meer prikkels op, ga maar eens na hoeveel extra informatie je hersenen hierdoor te verwerken krijgen naast de verplichte bezigheden die je al hebt. Als je onze dagelijkse informatieverwerking zou vergelijken met iemand die in de Middeleeuwen geboren werd dan zul je versteld staan. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen kampen met een burn-out. Probeer daarom een uur voordat je gaat slapen een vaste routine in te bouwen met activiteiten waar jij echt door ontspant. Er gebeurt van alles tijdens je slaap, maar een van de belangrijkste dingen is dat het eigenlijk ‘ontprikkelen’ na een drukke dag is. Lees meer over wat er gebeurt tijdens slaap.

Snel je slaap op orde? Kies voor begeleiding

Werken met een personal trainer gaat verder dan trainingsschema’s opstellen en een stok achter de deur hebben. Een trainer kijkt met je naar je hele lifestyle om je te helpen gezonde gewoontes aan te leren. Eén van die gewoontes is een gezond slaapritme. Wil je daar meer over weten? Kom dan langs in onze studio voor personal training Haarlem.

Conclusie

Slaaptekort en kwaliteit van slapen zijn vaak het gevolg van meerdere factoren zoals stress, onvoldoende beweging overdag of juist veel beweging voor het slapen gaan en een overvloed aan informatie die je moet verwerken. Vaak weten we wel wat we kunnen doen om voor het slapen gaan wat meer ontspannen te zijn. Met dit artikel proberen we inzichtelijk te maken hoe je de symptomen van slaaptekort kunt herkennen en wat je eraan kunt doen. Begin eens met magnesium te slikken, let op je bewegingspatroon en probeer stress te voorkomen en bewust om te gaan met je prikkelverwerking.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Of wil je meer weten over hoe dit in zijn werk gaat?

Aarzel dan niet en neem contact op via overveen@daadkracht.training