Een sterke core is misschien wel hét geheim voor betere sportprestaties. Bij alles wat je doet houdt het je in balans en helpt het je kracht te genereren. Of het nou om sprinten, springen, zigzaggen of hangen gaat. Maar ook in je dagelijks leven spelen je buikspieren en core een grote rol. Ze stabiliseren je wanneer je zit, loopt of de boodschappen tilt. Daarom is buikspieren trainen ook erg belangrijk en onmisbaar in ieder trainingsplan. In dit artikel vertellen we je er alles over.
Het belang van sterke buikspieren en een sterke core
Wat zijn de buikspieren en de core en wat is hun functie?
De buikspieren zijn onderdeel van je core. De core is een groep spieren die het midden van je lichaam omringen. Het zijn je buikspieren, zijbuikspieren en onderrugspieren. Deze spiergroepen zijn cruciaal voor de meeste lichamelijke activiteiten. Dat komt omdat ze je lichaam stabiliseren tijdens het bewegen. Daarnaast omringen ze je organen. Ze hebben dus ook een beschermende functie.
Voordelen van sterke buikspieren en een sterke core
Sterke buikspieren zijn essentieel voor een goede houding. Vaak is rugpijn het gevolg van te strakke hamstrings en te zwakke buikspieren. Het is dus erg belangrijk om je buikspieren te trainen.
Daarnaast zorgen sterke buikspieren ook voor een betere ademhaling en betere sportprestaties. Je core is een onmisbaar deel van je lichaam. Niet alleen bij het sporten, maar ook bij dagelijkse dingen zoals lopen, tillen en zitten.
Buikspieroefeningen: de basisprincipes
Soorten buikspieroefeningen
Er zijn verschillende soorten buikspieroefeningen die verschillende delen van de buikspieren trainen. Zo zijn er de volgende oefeningen die je kunt doen:
De buikspieren die je hiermee traint zijn de:
Hoe vaak en hoeveel buikspieroefeningen moet je doen?
Net als bij de meeste krachttraining oefeningen, wordt het aangeraden om twee tot 3 keer per week je buikspieren te trainen. Doe dit in 3 sets van elk 10 tot 15 herhaling. Is 15 herhaling makkelijk geworden? Zoek dan een moeilijkere uitdaging.
Buikspieroefeningen met gewichten: de volgende uitdaging
Voordelen van gewichten bij buikspieren trainen
Met gewichten kun je beter de intensiteit en effectiviteit van buikspieroefeningen verhogen. Door de intensiteit te verhogen werk je aan sterkere buikspieren en een gedefinieerd wasbordje. Maak de buikspieroefeningen pas uitdagender met gewicht zodra de oefeningen die hierboven omschreven staan te makkelijk zijn geworden.
Buikspieroefeningen met gewichten
Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om je buikspieren met gewicht te trainen. Een aantal voorbeelden zijn:
Wil je je buikspieren nog harder trainen? Probeer dan één van deze oefeningen
Veilig buikspieren trainen met gewichten
Bij het trainen met gewichten is het belangrijk om te beginnen met lichte gewichten en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Houd hierbij je vorm en techniek in de gaten om blessures te voorkomen.
Buikvet verbranden met oefeningen
Kun je lokaal vet verbranden?
Lokaal vet verbranden, ook wel spot-reducing genoemd. Een idee dat schadelijk kan zijn voor je zelfbeeld en doorzettingsvermogen. Het is namelijk een fabeltje dat je op gerichte plekken vet kunt verbranden door specifieke spieren te trainen. De waarheid is dat je lichaam vet verbrandt als een geheel en niet specifiek op één plek.
We vertellen je er graag meer over in onze blog: buikvet verbranden.
Zet de eerste stap naar sterke buikspieren
Buikspieren trainen heeft veel voordelen, waaronder een betere houding, minder rugpijn, verbeterde sportprestaties en een aantrekkelijk figuur. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om te beginnen, maar houdt het bij de basis. Begin met de oefeningen zonder gewicht en bouw dat rustig op naar oefeningen met gewicht. Je zult merken dat als je hier de tijd voor neemt, je snel vooruitgang boekt.
Buikspieren trainen samen met een sportprofessional? Bij Daadkracht geven we personal training Haarlem. In onze privé sportschool begeleiden we mensen naar hun fysieke doelen terwijl we ze helpen met sporten, voeding en levensstijl. Door deze 3 facetten te combineren hebben we een holistische aanpak gecreëerd waarmee iedereen resultaten kan halen.
Heb je interesse? Neem dan contact met ons op.
