Hoeveel herhalingen maak jij? Een veel gestelde vraag in de sportschool. Terwijl niet alleen het aantal herhalingen, maar ook het tempo en de spierspanning is belangrijk voor het behalen van het juiste resultaat. Wij leggen je uit wat Time Under Tension is.
Hoe kun je het beste omgaan met een blessure? Rust houden of trainen? In dit artikel leggen we je meer uit over blessures en blessure management.
Gezond ontbijten? Een bakje kwark of gebakken eitje is snel gemaakt, maar als je een keer wilt uitpakken zijn deze havermout pannenkoeken een echte aanrader.
Eiwitten zijn uitermate geliefd onder sporters. Zo zijn eiwitshakes en eiwitrepen vrij populair. Iedereen heeft echter eiwitten nodig en die kunnen ook uit alledaagse voeding gehaald worden. Daarom leggen we uit wat eiwitten precies zijn, wat de functie is en geven we voedingsadvies. Lees je mee? Wat zijn eiwitten? Eiwitten zijn één van de drie macronutriënten…
Hartritmevariabiliteit (HRV) krijgt steeds meer aandacht, en niet voor niets! Wanneer je de HRV monitort, krijg je onder andere inzicht in herstel en de mate van stress die je lichaam ervaart. Je zou het niet direct verwachten, maar hoe hoger de hartritmevariabiliteit, hoe beter. Onderzoekers die de HRV over langere tijd hebben gemeten, hebben een positief verband gevonden tussen een lage HRV (<50) en ziektes, waaronder bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Wij leggen het je uit.
Sushi is heerlijk en uiteten gaan is leuk, maar meestal niet al te gezond! Deze poke bowl is voedzaam en je kunt er een sushi twist aan toevoegen.
Als je denkt aan een gezond voedingspatroon, denk je misschien niet meteen aan vet. Maar bepaalde vetten zijn wel degelijk essentieel. Ze behoren samen met koolhydraten en eiwitten tot de drie belangrijke macronutriënten die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Wat zijn dan precies goede vetten en hoe voeg je ze toe aan je…
Geen brood, pasta en aardappelen meer, beter bekend als een koolhydraatarm dieet. Heb jij het wel eens geprobeerd? De laatste jaren lijkt een koolhydraatarm dieet een populair dieet om snel af te vallen. Sommige zweren zelfs bij een koolhydraatarme levensstijl. Maar koolhydraten uit je leven bannen is niet de oplossing om af te vallen. Wij…
Postelein is bijna een vergeten groentesoort in Nederland. Erg jammer, want de frisse blaadjes zijn vol van smaak en vormen een goed alternatief voor andere slasoorten. Vergeleken met andere slasoorten heeft postelein ook nog is een hogere voedingswaarde; van alle bladgroenten heeft postelein de hoogste hoeveelheid omega 3-vetzuren. Daarnaast bevat de groente ook veel vitamine A, C en E en een aanzienlijke hoeveelheid ijzer. Geen reden meer dus om deze frisse postelein salade met aardbei en appel niet te maken!
In de zomer ook zoveel zin in ijs, maar niet in de hoeveelheden suiker, vet en calorieën die erbij komen kijken? Dan is dit eiwitrijk mango-ijs met citroen dé oplossing! Door het gebrek aan toegevoegde suikers en slagroom is dit ijs veel minder calorierijk, maar wel heerlijk fris en romig!
Ons maak je altijd blij met een goed gevulde salade. Alleen is een koude salade niet altijd waar je op zit te wachten in deze koude maanden. Daarom is deze salade gevuld met warme geroosterde groenten die in Februari in het seizoen zijn, denk aan broccoli, wortel, zoete aardappel, bloemkool en ui. Maar maak hem vooral met wat op dat moment in het seizoen is of met de groenten die je nog hebt liggen. De romige peper-knoflookdressing maakt deze geroosterde groenten & quinoa salade echt af. Serveer eventueel met wat falafel of kipfilet voor wat extra eiwitten.
De Oura ring, een sleep- & activitytracker in de vorm van, je raadt het al, een ring. Voordat we dieper ingaan op onze ervaring met de oura ring, eerst de basis. Wat is het, hoe werkt het en welke data wordt er verzameld? De oura ring is een slaap en activiteit tracker. Hij valt in de categorie apple watch en fitbit maar dan in een heel andere vorm. Waar de eerste twee ook vooral gericht zijn op het tracken van activiteit is de Oura ring meer nauwkeurig op het gebied van slaap. In de ring bevinden zich sensoren die jouw slaap en activiteit tracken.
Gevulde paprika, te maken op 101 verschillende manieren. Deze is met onder andere linzen, tomaat en kip. Hij was te lekker om niet te delen! Deze gevulde paprika zet je in zo’n 30 minuutjes op tafel en is de perfecte maaltijd voor doordeweeks.
Gewoonten. We hebben ze allemaal. Een kopje koffie zetten wanneer je uit bed komt. Elke dag lunchen met 2 boterhammen pindakaas. Twee keer per dag je tanden poetsen. Een sigaret roken wanneer je de auto uitstapt. Een koekje nemen bij de thee of elke ochtend een groentesapje drinken. Het dagelijks leven wordt gekarakteriseerd door gewoonten.…
Als ik weinig inspiratie heb voor het avondeten maak ik het liefst een grote pan wokgroenten. Lekker op smaak gebracht met een zelfgemaakt woksausje. Ook ideaal om de restjes groenten mee weg te werken! Dit recept voor wokgroenten met pinda en gember serveer je bijvoorbeeld met volkoren rijst.