Je wilt je lekkerder in je lijf voelen, kilo’s kwijtraken voor de zomer begint of gewoon graag op een gezond gewicht komen? Dan is afvallen met krachttraining een goed idee. Dit moet je weten voordat je begint.

De basis van afvallen: calorieën verbranden

Wil je afvallen, dan denk je vaak direct aan het einddoel dat je voor ogen hebt. Toch is het goed om je bewust te worden van wat afvallen eigenlijk is, zodat je weet waar je aan begint en hoe je het het beste aan kunt pakken. Afvallen is in de basis heel simpel. Als je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt, dan val je af. Verbrand je minder calorieën dan dat je tot je neemt, dan kom je aan. Natuurlijk zijn er ook nuances en werkt het ene verbrandingssysteem anders dan het andere. Maar je energieinname speelt dus een belangrijke rol als je wilt afvallen. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je calorieën verbrandt. Welke vorm van beweging je kiest, is dan ook van invloed als je wilt afvallen.

Afvallen met krachttraining of cardiotraining?

Hockeyen, hardlopen of krachttraining: het zijn allemaal voorbeelden van beweging waarmee je calorieën verbrandt. Toch hebben ze niet allen hetzelfde effect op je lichaam en je verbrandingssysteem. Hoeveel calorieën je verbruikt met een bepaalde bewegingsvorm, is veelal afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van de bewegingen. In onderstaand voorbeeld vind je ter illustratie een overzicht van het effect van diverse bewegingsvormen op je verbranding.

Als je dit overzicht bekijkt, dan is het direct duidelijk dat je met cardio training de meeste calorieën verbrandt. Toch zijn je energie-inname en het aantal calorieën dat je verbrandt niet de enige belangrijke factor als je wilt afvallen. Daarom duiken we dieper in de voordelen van afvallen met krachttraining.

Drie voordelen van afvallen met krachttraining

Minder calorieën eten en meer calorieën verbranden, in de basis is dat wat je helpt om af te vallen. Toch gaat afvallen niet alleen over je calorieverbruik en het getal op de weegschaal. Waarschijnlijk vind je het vooral belangrijk om lekker in je vel te zitten en blij te zijn met hoe je eruitziet. Daarin spelen je vetpercentage, je spiermassa en de balans tussen die twee een belangrijke rol. En daar komt krachttraining om de hoek kijken. Gewicht verliezen door minder te eten en meer te bewegen is relatief eenvoudig, maar je vetpercentage verlagen en je spiermassa behouden (of vergroten), vraagt om een doelgerichte aanpak. Als je afvalt, dan verlies je namelijk vet- en spiermassa. Door alleen aan cardiotraining te doen, verlies je zowel vet- als spiermassa. Afvallen met krachttraining heeft daarom voordelen omdat je met deze vorm van trainen zowel je vetpercentage naar beneden brengt, als je spiermassa opbouwt. Dit zijn een aantal voordelen van afvallen met krachttraining op een rijtje.

Vergroten en behouden van spiermassa

Met krachttraining train je effectief je spieren waardoor je spiermassa opbouwt. Kies je alleen voor bewegingsvormen waarbij je je spieren niet traint, dan kan je lichaam er slapper en minder strak uit gaan zien. Afvallen met krachttraining zorgt ervoor dat je je spiermassa behoudt of vergroot, waardoor je lichaam er strakker uit gaat zien. En dat is vaak wat je wilt. Als je net begint aan afvallen met krachttraining, kan het zijn dat het getal op de weegschaal niet zo snel daalt als je zou willen. Dit komt doordat spiermassa zwaarder weegt. Probeer je daarom niet te veel te focussen op het getal, maar vooral op hoe je je in je lichaam voelt en of je blij bent met hoe je eruit ziet.

Verhogen van de verbranding

De invloed op je spiermassa is niet het enige voordeel van afvallen met krachttraining. Spierweefsel is actief weefsel dat zelfs in rust calorieën verbrandt. Door het vergroten van je spiermassa, vergroot je dus ook je verbranding gedurende de dag. Dit zorgt niet alleen voor een gezond verbrandingssysteem, maar draagt ook bij aan gewichtsverlies. In vergelijking met cardiotraining verbrand je met krachttraining misschien minder  tijdens de training, maar is de naverbranding een stuk groter. Dit wordt ook wel het afterburn-effect genoemd en is een groot voordeel van afvallen met krachttraining.

Verbeteren van de fitheid 

Nog een voordeel van afvallen met krachttraining, is dat je algehele fitheid verbetert. Waar je met cardiotraining vooral aan je conditie werkt, werk je met krachttraining aan je uithoudingsvermogen en je spierkracht. Daardoor word je vitaler en beter in staat om alle dagelijkse bezigheden te doen zoals achter je kinderen aanrennen of de boodschappen tillen. Afvallen met krachttraining draagt dan ook niet alleen bij aan een strakker lichaam maar aan een lichaam waarin je je fit en sterk voelt.

Dit vinden wij de drie belangrijkste voordelen van afvallen met krachttraining. Wil je afvallen en vraag je je af welke vorm van bewegen je daar het beste bij kunt kiezen? Dan raden wij zeker aan om krachttraining te doen. Combineer bijvoorbeeld 2x in de week krachttraining, met 1 of 2x in de week cardio training (afhankelijk van de tijd die je hebt) voor de afwisseling.

Voeding & afvallen met krachttraining

Niet alleen je beweging, maar ook je voeding is van belang als je wilt afvallen. Alle calorieën die je tot je neemt, moet je tenslotte ook weer verbranden. Voeding speelt dan ook een grote rol als je wilt afvallen. Er zijn verschillende manieren om af te vallen met de juiste voeding. Belangrijk is echter om niet op een crash dieet te stappen of om met maaltijdvervangers te werken. Gezond afvallen vraagt om een zorgvuldig gekozen aantal calorieën per dag (hier kun je dat bijvoorbeeld berekenen) en een gebalanceerd eetpatroon met de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten.

Meer over gezond afvallen? Deze tips helpen je duurzaam naar je doel.

Afvallen met krachttraining bij Daadkracht

Wil je afvallen met krachttraining en kan je daar professionele hulp en persoonlijke aandacht bij gebruiken? Bij Daadkracht kijken we naar training, voeding en herstel om jou op een optimale manier te helpen bij jouw persoonlijke doelen. Boek een gratis proefles in onze studio’s in Overveen of Heemstede.