Visolie, vitamine D, magnesium: er bestaan veel vitamines en mineralen die je aan je dagelijkse voeding kunt toevoegen. Niet elk supplement is echter voor ieder mens van toegevoegde waarde. Waarom zou je magnesium supplementeren? Dat lichten we in dit artikel toe.
Waarom zou je magnesium supplementeren?
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij verschillende processen in het lichaam zoals de energiestofwisseling, de overdracht van zenuwprikkels naar de hersenen en het reguleren van onder andere calcium, zink en vitamine D. Magnesium zit in dagelijkse voeding, maar door de huidige landbouw en kunstmest vindt er verarming van de bodem plaats. Hierdoor zijn de voedingsmiddelen tegenwoordig minder rijk aan magnesium en ontstaat sneller een tekort. Een tekort aan magnesium kan bijvoorbeeld zorgen voor stress, slaapproblemen een verhoogde bloeddruk en een verlaagde insuline gevoeligheid. Magnesium supplementeren is voor de meeste mensen aan te raden. Afhankelijk van geslacht, leeftijd en verschijnselen wordt een dosis tussen de 250 – 400 mg per dag aangeraden.
De effecten van magnesium supplementeren
Magnesium is een waardevolle toevoeging op je dagelijkse dieet. Je kunt het net als visolie zien als een basis supplement om jouw vitamine en mineralen voorraad te ondersteunen. Dit zijn de bewezen effecten van magnesium supplementeren:
- Minder hoge bloeddruk. Door een hoge bloeddruk heb je onder andere een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, ben je sneller vermoeid en heb je meer kans op ziektes. Het supplementeren van magnesium kan de bloeddruk verlagen en deze nadelige gevolgen tegengaan.
- Verbetering kwaliteit van slapen. De kwaliteit van slapen verbetert door het supplementeren van magnesium. Magnesium heeft namelijk de eigenschap om je zenuwstelstel te kalmeren, waardoor je makkelijker kunt toegeven aan geestelijke vermoeidheid. Hierdoor heb je een meer ontspannen nachtrust.
- Minder stress. Magnesium wordt vaak bestempeld als ‘anti-stress-middel’. Dit mineraal kan gezien worden als tegenhanger van het stresshormoon cortisol. Door magnesium te supplementeren kan minder stress worden ervaren.
- Ondersteuning glucose transport. Magnesium zorgt ervoor dat de insuline gevoeligheid hoog blijft. Insuline is een hormoon dat onder andere de functie heeft om de suikers die jij binnenkrijgt te verdelen over je cellen. Hoe gevoeliger je lichaam is voor de aanmaak van insuline, hoe beter die verdeling van suiker zal zijn.
- Verbeteren spierherstel. Tijdens een work-out word je magnesiumvoorraad aangesproken. Als je regelmatig sport dan kan extra magnesium je helpen bij spierherstel.
Wat zijn de nadelen van magnesium supplementeren?
Er zijn niet echt nadelen aan magnesium supplementeren. Wel is het belangrijk om een supplement van goede kwaliteit te nemen en de juiste dosering tot je te nemen. Je kunt beginnen met een lage dosering en het eventueel opbouwen. Meestal wordt aangeraden om magnesium in de avond te nemen, vanwege het kalmerende effect op je zenuwstelsel. Wij raden bijvoorbeeld magnesium aan van Vitakruid of van Orangefit. Wil je meer weten over het gebruik van magnesium? Kom langs in onze studio in Overveen.
