Zo ga je van diëten naar een gezonde levensstijl

Diëten lijkt op korte termijn misschien een goed idee, maar op lange termijn is het vaak moeilijk vol te houden. Het resultaat is dat je steeds weer in dezelfde ongezonde gewoontes vervalt. Herkenbaar? Ontdek welke handvatten je helpen om een gezonde levensstijl aan te leren die wél haalbaar is.

Het verschil tussen een dieet en een gezonde levensstijl

In een eerder artikel schreven we al over de reden dat diëten (op lange termijn) niet werkt. Diëten is veelal gericht op een  korte termijn aanpassing in het voedingspatroon om gewicht te verliezen. Zo zijn Sonja Bakker, Dokter Frank en Weight Watchers bekende namen in de dieetwereld. Het nadeel van zo’n dieet is echter dat het vaak gericht is op zo snel mogelijk afvallen zonder dat er veel aandacht wordt besteed aan het veranderen of optimaliseren van beweeg en leefstijl gewoontes. Een duurzame levensstijl richt zich eerder op het aanleren van gezonde gewoontes en gedragingen die ervoor zorgen dat je op lange termijn een gezond gewicht kunt behouden. Hierdoor voorkom je het jojo-effect en wordt gezond leven leuker en makkelijker.

De voordelen van een gezonde levensstijl t.o.v. een dieet

Het kan best lastig zijn om je levensstijl aan te passen. Dat heeft alles te maken met gedragsverandering. Ieder mens heeft bepaalde gewoontes en gedragingen, ingesleten patronen die je vaak al lang volhoudt. Een aanpassing vraagt om wat je gewend bent onder de loep te nemen en andere keuzes te maken. En die verandering vinden we als mensen juist vaak moeilijk. Toch is het enorm lonend om je bewust te worden van jouw leefstijl keuzes. Hoe jij je op dagelijkse basis voelt is voor een groot deel een optelsom van de keuzes die je maakt voor je eigen gezondheid. Korte termijn aanpassingen kunnen helpen, maar uiteindelijk heb je het meeste baat bij een gezonde levensstijl die vol te houden is. Dit zijn een aantal voordelen van een gezonde levensstijl op lange termijn:

1. Een duurzame levensstijl is makkelijker vol te houden

Een gezonde levensstijl bestaat uit gezonde voeding, voldoende lichaamsbeweging en andere dagelijkse gewoontes. Het doel van deze levensstijl is dat je aanpassingen maakt op basis van je behoeften en een gezonde manier van leven integreert in je dagelijkse routine. Hierdoor kun je de voordelen van een gezonde levensstijl blijvend ervaren zonder terug te vallen in ongezonde patronen. Veel diëten daarentegen richten zich op snelle resultaten en zijn vaak streng, wat kan leiden tot tijdelijk gewichtsverlies. Deze diëten zijn echter moeilijk vol te houden op lange termijn, waardoor mensen vaak terugvallen in hun oude gewoontes en het verloren gewicht weer terugkrijgen (het zogenaamde jojo-effect).

2. Een duurzame levensstijl verbetert structureel je gezondheid

Door consistent gezond te eten, voldoende te bewegen, stress te managen en goed te slapen, verminder je het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Een duurzame levensstijl ondersteunt ook een gezonde bloeddruk, cholesterolwaarden en een sterker immuunsysteem op de lange termijn. Terwijl diëten veelal zijn gericht op snel gewichtsverlies, door het flink verminderen van calorieën of het elimineren van bepaalde voedselgroepen. Dit kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Hoewel je op korte termijn resultaten kunt zien, kunnen de gezondheidsvoordelen snel verdwijnen als je stopt met het dieet en creëert het vaak juist tekorten in het lichaam.

3. Een duurzame levensstijl ondersteunt je mentale gezondheid

Een gezonde levensstijl heeft vaak een holistische benadering. Er wordt aandacht besteed aan meerdere facetten van gezondheid, zowel fysiek, mentaal en emotioneel. Dit kan leiden tot een betere mentale gezondheid, minder stress en een positief zelfbeeld. Zo helpt een gezonde levensstijl je niet alleen om je beter te voelen, maar ook om betere keuzes te maken in je dagelijks leven. Strikte diëten kunnen juist vaak stress veroorzaken, vooral als ze sociaal isolement of gevoelens van falen met zich meebrengen wanneer de doelen niet worden bereikt. Dit kan leiden tot een ongezonde relatie met voedsel en kan een negatieve invloed hebben op de mentale gezondheid.

4. Een duurzame levensstijl zorgt voor gewichtsbeheersing

Een uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een stabiel en gezond lichaamsgewicht op de lange termijn. Dit is niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar ook voor het behouden van een positief zelfbeeld. Hoewel kortetermijndiëten vaak leiden tot snel gewichtsverlies, is dit vaak niet duurzaam. Veel mensen ervaren na afloop van het dieet een terugkeer naar het oude gewicht of zelfs gewichtstoename, omdat ze terugvallen in oude eetgewoontes.

5. Een duurzame levensstijl verbetert je sociaal emotionele leven

Door een gezonde levensstijl aan te nemen, creëer je een positieve en duurzame relatie met voedsel, beweging en jezelf. Dit heeft een gunstige invloed op je sociale leven en emotioneel welzijn, omdat je meer energie en zelfvertrouwen hebt. Terwijl diëten daarentegen sociale interacties kunnen beperken, vooral als ze beperkingen opleggen die het moeilijk maken om mee te doen aan sociale maaltijden of activiteiten. Dit kan leiden tot gevoelens van isolatie en stress.

Kortom, een gezonde levensstijl op lange termijn biedt blijvende voordelen voor je algehele gezondheid en welzijn. Het creëert een solide basis voor een lang, gezond en gelukkig leven. Kortetermijndiëten kunnen snelle resultaten opleveren, maar missen vaak de duurzaamheid en voordelen van een gezonde levensstijl, wat ze minder effectief maakt op de lange termijn.

De 3 elementen van een gezonde levensstijl

Een duurzame levensstijl aanleren kost tijd en vraagt aandacht. Daarnaast bestaat een gezonde manier van leven uit verschillende elementen. Hoe pas je je leefwijze dan aan? Hieronder vind je drie belangrijke elementen van een duurzame levensstijl om aan te werken.

1. Voeding

Er wordt niet voor niets wel eens gezegd: “Je bent wat je eet.” De voeding die je tot je neemt speelt een grote rol in hoe je je voelt, het is tenslotte je brandstof. Het is lastig om te zeggen wat ‘gezonde voeding’ is omdat dit voor iedereen verschillend is. Het is vooral belangrijk om een voedingspatroon te vinden dat bij jouw lichaam en behoeften past. Maar over het algemeen adviseren we om zo gevarieerd mogelijk te eten. Dit wil zeggen dat je zowel koolhydraten, vetten als eiwitten binnenkrijgt, waarbij het vooral belangrijk is om drie volwaardige maaltijden te eten Voeg voldoende eiwitten toe aan je maaltijden zodat je verzadigd raakt en groenten en fruit zorgen voor de nodige vitamines en mineralen. Vermijd verder zoveel mogelijk geraffineerde suikers, verzadigde vetten en bewerkte producten. Naast je voeding speelt water een essentiële rol in diverse functies van het lichaam zoals een goede spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen. Drink daarom voldoende water, zo’n 2,5 tot 3,5^eliter per dag. Probeer ook het drinken van calorie houdende dranken zoals frisdrank zoveel mogelijk te beperken.

2. Trainen

Een gezonde levensstijl vraagt niet alleen om de juiste voeding tot je nemen, maar ook om voldoende activiteit. Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Dagelijkse beweging zoals wandelen en fietsen zijn altijd goed. Om je lichaam daarnaast fit en sterk te houden, moet je trainen toevoegen aan je levensstijl. Kies voor trainingsvormen die je leuk vindt en vol kunt houden. Daarnaast adviseren we om krachttraining te doen, omdat deze manier van trainen je ondersteunt bij gezond en vitaal ouder worden. Train bij voorkeur minimaal 2 keer per week en zorg dat je de homeostase (huidige toestand van het lichaam) verstoord voor een optimaal effect van de training. Op die manier prikkel je je lichaam om sterker te worden. Hoe fitter je lichaam is, hoe meer het in staat is om ziektes en andere tegenslagen op te vangen.

3. Herstel

Het laatste belangrijke element van een gezonde duurzame levensstijl is je herstel. Naast gezonde voeding en voldoende inspanning heeft je lichaam natuurlijk ook ontspanning nodig. Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van je lichaam. Tijdens je slaap wordt bijvoorbeeld het spierweefsel gerepareerd en worden het zenuwstelstel en het immuunsysteem onderhouden. Het zorgt ervoor dat je de volgende dag uitgerust je taken uitvoeren. Behalve een goede nachtrust is je herstel overdag ook van belang. Balanceer bijvoorbeeld je stressniveau gedurende de dag door te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Ook verschillende vormen van yoga helpen je lichaam om te ontspannen. Zo zorg je goed voor je mentale gezondheid, help je je lichaam herstellen en kun je ook ’s avonds makkelijker in slaap vallen.

Hoe kan ik met een gezonde levensstijl toch afvallen?

Als je naast een gezonde leefwijze het doel hebt af te vallen dien je simpelweg minder calorieën via je voeding binnen te krijgen dan dat je dagelijks verbruikt (energietekort). Om de negatieve effecten van een zeer geringe calorie inname zoals spierafbraak en vertraagd metabolisme uit de weg te gaan (zie ook, “Vijf reden waarom diëten op korte termijn niet werkt”), dien je het energietekort te beperken van 10% tot 20% ten opzichte van je totale dagelijkse energiebehoefte.

Een duurzame gezonde levensstijl leer je bij daadkracht

Integreer deze tips in je leefwijze om een duurzame gezonde levensstijl eigen te maken. Als je wilt afvallen, creëer je een energietekort van 10% tot 20% en zorg je voor lichaamsbeweging (lees hier hoe krachttraining helpt met afvallen). Verwacht niet dat je binnen 3 weken het gewenste resultaat hebt behaald, je doel behalen en het aanleren van een andere levensstijl kost tijd. Op deze manier pas je je leefwijze op een verantwoorde manier aan en voorkom je de negatieve effecten van drastisch diëten. Heb je behoefte aan meer begeleiding? Boek een proefles bij een van onze studio’s in Overveen of Heemstede.

Referenties

Katan, M. (2008). Wat is nu gezond? Fabels & Feiten over voeding. Uitgeverij Bert Bakker, Amsterdam.

Personal Hormonal Profiling, Cursusmateriaal, The Overload Worldwide.

Verburgh, K. (2012). De Voedselzandloper. Uitgeverij Prometheus, Amsterdam.

Wardt van der, M. (2015). “Hoe stel je zelf een voedingsschema op?” Verkregen op 2 februari 2015 via: http://fitzonderfabels.nl/2015/01/14/hoe-stel-je-zelf-een-voedingsschema-op/