Er is al veel geschreven over buikvet verbranden bij vrouwen. Wat er geschreven wordt is niet altijd even goed onderbouwd of op de realiteit gebaseerd. Denk bijvoorbeeld aan het fabeltje over plaatselijk vet verbranden. Het kan dus best lastig zijn om de juiste informatie te vinden, ook al is die informatie er wel. In dit artikel vertellen we je meer over de juiste manier van buikvet verbranden vrouw, terwijl we ook wat hardnekkige onjuistheden weerleggen.
Wat is buikvet en waarom hebben we het
Wat is buikvet en vormt het een risico voor de gezondheid?
Buikvet is het vet dat zich rond onze organen in de buikholte verzamelt. Het wordt ook wel visceraal vet genoemd. Dat klinkt misschien eng, maar je hebt er in ieder geval een beetje van nodig. Het zit er namelijk niet voor niets. Zo beschermt het onder andere je organen en dient het als energiereserve.
Pas wanneer je te veel van dit vet hebt, kan het een risico vormen voor je gezondheid. Zo kan het bijdragen aan hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen. Het is dus belangrijk dat je gezond leeft en niet te veel van dit vet opbouwt.
Factoren die bijdragen aan overtollig buikvet
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de ophoping van overtollig buikvet. Denk aan:
- Slechte voeding
- Slaapgebrek
- Stress
- Gebrek aan beweging
Gelukkig zijn dit allemaal factoren waar je iets aan kunt doen.
Geslacht, leeftijd en vetverdeling over het lichaam
Het geslacht en de leeftijd spelen een belangrijke rol bij de verdeling van lichaamsvet. Vrouwen hebben over het algemeen meer vet, terwijl mannen minder vet bij zich dragen. Naarmate we ouder worden, ontwikkelen we sneller buikvet. Dit is vooral het geval bij vrouwen na de overgang.
Ondanks dat leeftijd en geslacht een rol spelen, zijn er dingen die je kunt doen om buikvet te verminderen. Daar vertellen we je graag meer over.
Voeding en buikvet verbranden
Ga voor een gebalanceerd dieet
Een gebalanceerd dieet is essentieel bij het verbranden van buikvet. Dit betekent niet alleen dat je voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten moet consumeren. Vezels en micronutriënten zijn minstens net zo belangrijk.
Daarnaast gaat op een gezond gewicht blijven verder dan meer calorieën verbranden dan je eet. Tegenwoordig eten we steeds meer bewerkt voedsel en dat heeft een impact op onze hormoonhuishouding. En dat heeft dan weer invloed op hoeveel vet we opslaan. Probeer dus zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten.
Vetverbrandende voeding is een fabeltje
Je hebt het vast weleens gezien: “Eet deze superfoods en je verbrandt X-kilo vet in 2 weken.”
Er zijn veel fabeltjes over ‘vetverbrandende’ voedingsmiddelen. Natuurlijk draagt sommige voeding enigszins bij aan vetverbranding. Voedingsmiddelen zoals:
Alledrie hebben ze een andere manier waarop ze helpen vet te verbranden. Zo heeft groene thee een stofje dat je lichaam helpt vet sneller af te breken. Cayennepeper is erg pittig en dat kan helpen om je lichaam een paar extra calorieën te laten verbranden. Als laatste hebben vruchten zoals grapefruit maar weinig calorieën, maar ze geven wel een vol gevoel. Daardoor eet je minder en krijg je dus minder calorieën binnen.
Maar geen enkel voedingsmiddel zal een daadwerkelijk merkbaar effect hebben op je buikvet verbranding. Zeker niet wanneer de rest van je voedingspatroon niet in balans is. Uiteindelijk gaat dat namelijk, samen met je levensstijl, het meeste verschil maken.
Wil je meer weten? Lees dan onze voedingsadvies blog.
Sporten en het verbranden van buikvet
Cardio en buikvet verbranden
Cardio heeft een onmisbare rol bij het verbranden van buikvet. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen verhogen de hartslag en helpen het lichaam calorieën te verbranden. Het is een laagdrempelige manier om te beginnen met sporten. Iedereen heeft wel een paar hardloopschoenen in de kast of een fiets in de schuur.
Krachttraining voor vetverbranding
Naast cardio, is krachttraining ook belangrijk voor vetverbranding. Zo bouw je namelijk spiermassa op, en dat bevordert dan weer de stofwisseling. Grotere spieren gebruiken immers meer energie, dus je zult ook in rust meer calorieën verbranden.
Ben je een vrouw en heb je interesse in krachttraining? Speciaal voor jou hebben we een blog geschreven: krachttraining vrouwen.
Buikvet verbranden overgang
De invloed van de overgang op de vetverdeling in het lichaam
Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen veranderingen in de vetverdeling in hun lichaam. Het lichaam neigt naar het opslaan van meer vet rond de buik in plaats van de heupen en dijen. Hierdoor voelen sommige vrouwen zich onzeker en willen ze graag buikvet verbranden.
Tips om om te gaan met buikvet tijdens de overgang
Tijdens de overgang krijg je genoeg voor je kiezen. Als je dan ook nog eens merkt dat je extra vet rondom je buik begint op te slaan, is dat op z’n zachtst gezegd frustrerend. Gelukkig kun je er wel iets aan doen.
Tijdens de overgang is het belangrijk om je dieet aan te passen en genoeg te bewegen op een dag. Probeer daarnaast voldoende te slapen en je stress te beheersen. Zo blijven je hormonen het meeste in balans en zul je minder buikvet opbouwen.
Sterker nog, met een holistische aanpak kun je buikvet verbranden tijdens de overgang.
Een holistische aanpak: voeding, beweging en levensstijl
Een holistische aanpak die rekening houdt met voeding, beweging en levensstijl is essentieel bij het aanpakken van overtollig buikvet.
Shortcuts en quick fixes doen meer kwaad dan goed
Dieetpillen en zogenaamde ‘wondermiddelen’ voor vetverbranding zijn vaak ineffectief en kunnen schadelijke bijwerkingen hebben. Bovendien pakken ze de onderliggende oorzaken van overtollig buikvet niet aan. Daarom raden wij onze cliënten nooit aan om deze supplementen te kopen. Het is een beter idee om het geld voor deze supplementen te investeren in betere voeding. Daar zul je op de korte en lange termijn veel meer profijt van ervaren.
De gevaren van overmatige dieetrestricties
Overmatige dieetrestricties, vaak crash diëten, kunnen leiden tot een tekort aan voedingsstoffen, vermoeidheid, blessures en andere gezondheidsproblemen. Al die problemen brengen extra problemen met zich mee. Zo ben je sneller geneigd meer te eten, minder te sporten en je slaap wordt ook nog eens minder. Allemaal dingen die je niet helpen bij buikvet verbranden.
Ga voor een duurzame benadering
Een realistische, duurzame benadering bij afvallen is belangrijk. Dit betekent het geleidelijk maken van kleine veranderingen in je voedingspatroon en lichaamsbeweging. Dit doe je om de veranderingen op de lange termijn vol te kunnen houden.
De weg naar een gezondere levensstijl en minder buikvet
De beste manier van buikvet verbranden, is er een die gebalanceerd en vol te houden is. Let er hierbij op dat je voldoende beweegt en slaapt. Bewaak je stress en je voeding en dan moet het goed komen. Kies een duurzame manier van afvallen en vermijdt de shortcuts.
FAQs:
Is het mogelijk om alleen van mijn buikvet af te komen?
Het is niet mogelijk om vet te verliezen van slechts één specifiek gebied van je lichaam. Ook al staat het internet vol met zogenaamde ‘spot-reducing’ tips, een duurzame benadering blijft het beste. Als je vet verliest, zal je dit namelijk over je hele lichaam verliezen.
Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ik moet vermijden om buikvet te verliezen?
Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan volle granen, eiwitten, groenten en fruit. Het beperken van bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en drankjes helpt ook bij buikvet verbranden.
Wat zijn de beste oefeningen voor het verliezen van buikvet?
Een combinatie van cardio oefeningen en krachttraining kan effectief zijn voor buikvet verbranden. Specifieke oefeningen om buikvet te verbranden zijn er niet.
Hoeveel buikvet is teveel?
Dit kan variëren afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd en geslacht, maar over het algemeen wordt een tailleomvang van meer dan 88 cm bij vrouwen en meer dan 102 cm bij mannen beschouwd als een indicatie van te veel buikvet. Dat is natuurlijk een ruwe schatting, want ieder lichaam is anders. Het beste is om in gesprek te gaan met een gezondheidsprofessional die naar jouw specifieke situatie kijkt.
Wie zijn jullie?
Daadkracht is een personal trainer Haarlem. In onze privé studio begeleiden we mensen naar hun fysieke doelen terwijl we ze helpen met sporten, voeding en levensstijl. Door deze 3 onderdelen van een gezonde levensstijl te combineren hebben we een aanpak gecreëerd waarmee iedereen resultaten kan halen.
