Buiten adem na een flinke work-out? Logisch! Je ademhaling speelt een belangrijke rol voor, tijdens en ná het sporten. Door je ademhaling bewust te sturen breng je je adem én je hele systeem na het sporten weer tot rust. Wij helpen je op weg.
Ademoefeningen na het sporten
Er zijn talloze ademoefeningen te vinden. Zo zijn er bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen om te kalmeren, je focus te verbeteren of om je emoties te reguleren. In dit artikel delen we waarom ademoefeningen na het sporten aan te raden zijn en welke ademoefeningen je na het sporten het beste kunt doen.
Waarom doe je ademoefeningen na het sporten?
Tijdens een work-out moet je lichaam harder werken. Dit creëert een vorm van ‘stress’ voor het lichaam waardoor bepaalde processen in gang worden gezet. Je lichaam schakelt over naar een meer actiegerichte staat van zijn. Zo gaat je hartslag omhoog, je ademhaling versnelt en je zweet meer. Deze processen worden automatisch geregeld door het autonome zenuwstelsel. Gelukkig gebeurt dit vanzelf want tijdens het sporten heb je je concentratie nodig voor de work-out. Na een training moet je lichaam weer terugschakelen naar die ontspannen staat van zijn zodat alle processen die nodig zijn om te functioneren in het dagelijks leven weer optimaal werken. Net als dat je lichaam automatisch overschakelt naar een meer actiegerichte staat kan het ook automatisch terugschakelen naar een meer ontspannen staat. Maar omdat we in een maatschappij leven met veel prikkels, verplichtingen en druk van buitenaf kan het lastiger zijn voor je systeem om weer terug te schakelen. Eerder deelden we al dat cooling down oefeningen hierbij helpen. Daarnaast geef je je zenuwstelsel door bewust te ademen een seintje dat het veilig is om te ontspannen. Met ademoefeningen na het sporten kun je je lichaam dus ondersteunen om optimaal te blijven functioneren.
Drie ademoefeningen na het sporten
Flinke work-out erop zitten? Deze drie ademoefeningen na het sporten helpen je om te kalmeren, focussen en verbinding te ervaren.
1. De 4-7-8 ademhaling
De 4-7-8 ademhaling zorgt meteen voor ontspanning. De telling geeft het ademtempo aan. Je ademt 4 tellen in, houdt je adem 7 tellen vast en ademt 8 tellen uit. De pauze tussen de in- en de uitademing zorgt ervoor dat je bloeddruk en je hartslag normaliseren. Doordat je je uitademing verlengt kan je systeem ontspannen. Met deze combinatie geef je je zenuwstelsel het seintje dat het veilig is en kun je kalmeren. Dat maakt deze techniek niet alleen geschikt voor het slapengaan bijvoorbeeld maar hierdoor is het ook een geschikte ademoefening om na het sporten te doen.
2. De boxademhaling
De boxademhaling is een populaire ademtechniek om je systeem weer in balans te brengen. Je ademt 4 tellen in, houdt 4 tellen vast, ademt 4 tellen uit en houdt weer 4 tellen vast. Doordat de inademing, pauze en uitademing allemaal hetzelfde tempo bevatten kan je systeem weer in balans komen. Dit brengt de focus weer terug bij jezelf.
3. De 3-3 verbonden ademhaling
Een work-out roept spanning op en creëert stress voor je systeem. We zijn vaak geneigd om onze adem vast te zetten als we spanning ervaren. Tijdens een training hou je soms ook bewust je adem vast. Door verbonden te ademen doorbreek je opgeslagen spanning. Je haalt de pauze tussen de in- en uitademing waardoor je adem en je energie weer vrijer kunnen stromen.
Sporten bij Daadkracht
In onze personal lifestyle studio’s in Overveen & Heemstede besteden we aandacht aan inspanning én ontspanning. We passen onze training aan op basis van jouw leefstijl omstandigheden. Regelmatig sluiten we een training dan ook af met ademoefeningen voor na het sporten. Daarnaast werken we samen met ademcoach Elsa Sophie die je kan begeleiden bij het openen van je ademsysteem waardoor je opgeslagen spanning, onverwerkte emoties en belemmerende patronen kunt doorbreken met behulp van ademwerk.
