Afvallen zonder dieet: klinkt dat te mooi om waar te zijn? Wat ons betreft niet. Als je gezond wilt afvallen dan heb je geen dieet nodig maar een gezonde levensstijl. Daarom leggen we je de basisprincipes van een gezonde levensstijl uit.
Hoe kun je afvallen zonder dieet?
Afvallen is een bekend thema voor veel Nederlanders. Vooral vrouwen strugglen regelmatig met hun gewicht maar er zijn ook zeker mannen die kilo’s willen kwijtraken. Afvallen kun je op diverse manieren aanpakken. Er zijn veel verschillende diëten en afvalschema’s te vinden. Maar wij deelden eerder al dat een koolhydraatarm dieet (in onze ogen) bijvoorbeeld niet werkt. Wel kun je met deze vijf tips op een gezonde manier afvallen. Daarnaast leggen we in in dit artikel uit waarom afvallen zonder dieet volgens ons absoluut mogelijk is.
De drie basisprincipes van afvallen zonder dieet
Voeding
Veel diëten zijn gericht op bepaalde producten uit je voedingspatroon elimineren. Denk bijvoorbeeld aan koolhydraat arm diëten, maaltijden vervangen door maaltijdvervangers of het schrappen van dierlijke producten. Als je op deze manier je voeding aanpast, creëer je al snel tekorten in het lichaam. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig die het alleen uit een gevarieerd eetpatroon kan halen. Ga je echter structureel bepaalde producten schrappen zonder op een andere manier de benodigde voedingsstoffen tot je te krijgen, dan zul je die tekorten merken. Je kunt bijvoorbeeld vermoeider worden doordat processen in je lichaam niet optimaal werken. Het is daarom verstandiger om je lichaam goed te leren kennen en daar je voeding op af te stemmen. En wil je afvallen zonder dieet, dan zal het wel nodig zijn om wijzigingen aan te brengen in je voedingspatroon. Maar dit kan ook op een duurzame manier die ervoor zorgt dat je beter eet en niet minder (voedzaam) eet.
Beweging
Alleen een wijziging in je voeding zal je niet helpen om af te vallen. Afvallen zonder dieet vraagt ook om voldoende beweging. Je lichaam heeft beweging nodig. Het is eigenlijk niet gemaakt om dagen achter elkaar op een stoel te zitten. Om je gezondheid een boost te geven zul je dus in beweging moeten blijven. En wil je afvallen zonder dieet, dan kan krachttraining daar goed bij helpen. Met deze vorm van trainen bouw je spiermassa op en verbrand je meer vet. Combineer je dit met de juiste voeding en voldoende herstel, dan kun je op een gezonde manier gewicht verliezen.
Herstel
Als je wilt afvallen, dan denk je misschien aan een strak regime waarbij je weinig kunt eten en veel moet bewegen. Maar optimaal herstellen is net zo belangrijk als de juiste voeding en voldoende beweging. Je lichaam heeft balans nodig tussen inspanning en ontspanning om optimaal te functioneren. Je slaapkwaliteit speelt daarbij een rol, maar ook hoe de hoeveelheid stress die je ervaart gedurende de dag. Merk je dat je vaak gestresst bent en moeilijk kunt ontspannen? Ademoefeningen, meditatie en mindfulness helpen je om te kalmeren. Doe dit bijvoorbeeld aan het begin van de dag om vanuit rust de dag te starten of aan het einde van de dag om je zenuwstelsel te kalmeren na de inspanning die je hebt ervaren. Ook helpt het om voor een bepaalde tijd in de ochtend en na een bepaalde tijd in de avond niet meer naar schermen te kijken. Door dit soort gewoontes in je dag te bouwen, zorg je ervoor dat je stress beter kunt reguleren en je lichaam tijd heeft om te herstellen. Een belangrijke voorwaarde om op een gezonde manier gewicht te verliezen.
Waarom afvallen zonder dieet beter werkt
Deze drie principes zijn wat ons betreft essentieel om af te vallen zonder dieet. Waarom? Omdat het de basis is van een gezonde levensstijl voor de lange termijn. Een dieet kan je namelijk op korte termijn wel gewichtsverlies of een strakker lichaam opleveren, maar als het op lange termijn niet vol te houden is dan heb je er niets aan. Ook Psychologie Magazine benadrukt in dit artikel het belang van haalbaarheid voor lichaam en geest. In plaats van te focussen op afvallen, kun je daarom beter je focus verleggen naar een gezonde levensstijl creëren. Dát is afvallen zonder dieet.
Wil jij een switch maken naar een gezonde levensstijl? Weet je niet waar je moet beginnen? Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Bij Daadkracht Lifestyle Coaching helpen we je daar graag bij. Kom langs in onze personal trainingsstudio’s in Haarlem of boek vrijblijvend een proefles.
