De bewezen effecten van visolie duidelijk uitgelegd
Visolie, magnesium of vitaminen: er zijn veel verschillende supplementen op de markt met allemaal een ander effect. Waarom het een goed idee is om visolie toe te voegen aan je levensstijl lees je in dit artikel.
Google je de effecten van visolie dan vind je uiteenlopende resultaten. De eerste wetenschappelijke onderzoeken op dit gebied waren lyrisch over de positieve effecten die naar voren kwamen. Visolie zou hart- en vaatziekten tegengaan, een ontstekingsremmende werking hebben, de hersenontwikkeling van baby’s stimuleren en symptomen van ADHD en depressie bestrijden. Inmiddels zijn ook tegenreacties ontstaan op deze onderzoeken en schijnen niet alle effecten in vergelijkbaar onderzoek naar voren te komen. Wat is nu eigenlijk visolie en welke effecten zijn waar? Wij bestudeerden een overkoepelend onderzoek en leggen de resultaten uit.
Wat is visolie?
Visolie is ook wel bekend onder de term omega-3. EPA en DHA zijn allebei vetzuren die binnen omega-3 vallen. Je lichaam maakt zelf in beperkte mate EPA aan, waaruit het lichaam vervolgens weer DHA produceert. Deze vetzuren lijken erg op elkaar maar vervullen een andere functie. Zo is EPA vooral belangrijk bij de aanmaak van hormonen en DHA voor een goede werking van je cellen. Hoewel het lichaam deze stoffen dus zelf aanmaakt is het aan te raden omega-3 vetzuren te supplementeren. Bijna ieder mens heeft namelijk tekorten in het lichaam. Een van de redenen hiervoor is dat voedsel steeds meer bewerkt is en daardoor van nature minder van deze stoffen bevat.
De fysieke effecten van visolie
In de meta-analyse die wij bestudeerden zijn diverse onderzoeken naar de effecten van visolie naast elkaar gelegd en getoetst om zo een algemeen beeld van de resultaten te krijgen. Over een aantal fysieke effecten zijn wetenschappers het inmiddels redelijk eens.
1. Sterke daling in triglyceriden
Triglyceriden is een vettype dat je lichaam energie geeft. Bij een te hoog triglyceriden niveau – bijvoorbeeld veroorzaakt door overgewicht, roken en alcoholconsumptie – neemt de kans op hart- en vaatziekten toe. Een bewezen effect van omega-3 supplementatie is dat het een sterke daling in triglyceriden teweegbrengt. Wanneer je met hart- en vaatklachten kampt, maar ook als je deze klachten wilt voorkomen, wordt het supplementeren van visolie aanbevolen.
2. Verlaging van de bloeddruk
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat wanneer mensen met een te hoge bloeddruk visolie supplementeren, de bloeddruk verlaagd wordt. Wanneer mensen hart- en vaatproblemen hebben is de supplementatie van omega-3 zeker aan te bevelen. Let hierbij wel dat visolie geen wondermiddel is om van je problemen af te komen. Een gezonde levensstijl is essentieel, het supplement kan hierbij helpen.
3. Ontstekingsremmende werking
Hoewel dit nog niet in ieder onderzoek bevestigd is, lijkt omega-3 een positief effect te hebben op ziektes waar ontstekingen een belangrijke rol spelen. Hierbij valt te denken aan het prikkelbare darmsyndroom, astma en reumaklachten. Meer onderzoek is nodig om dit positieve effect zeker te stelen, maar alle uitkomsten lijken erop te wijzen dat omega-3 een hulpmiddel kan zijn om de klachten van deze ziektes te bestrijden.
De cognitieve effecten van visolie
Waar de fysieke effecten van visolie redelijk duidelijk zijn, blijft verdeeldheid bestaan over de cognitieve effecten van dit supplement. Het onderzoek dat wij bestudeerden vergeleek meerdere onderzoeken naar de cognitieve effecten van visolie in 3 levensfases; als baby, als kind en als volwassene. Hieruit kwam duidelijk naar voren dat de mentale en psychomotorische ontwikkeling van baby’s sterk verbeterd door de inname van visolie. Bij kinderen en volwassenen bleek echter dat de supplementatie van visolie niet bijdroeg aan een sterkere cognitie. Zwangere vrouwen wordt daarom regelmatig aangeraden extra omega-3 te supplementeren en bij te vroeg geboren baby’s wordt visolie toegevoegd aan zuigelingenvoeding.
Hoe supplementeer ik omega-3?
De vetzuren EPA en DHA komen onder andere voor in vette vis. Het is daarom aan te raden om twee keer per week vis te eten en visolie te supplementeren. Visolie bestaat in capsules of in vloeibare vorm en dient bij voorkeur tijdens de maaltijd genomen te worden. Over het algemeen wordt 250mg per dag aanbevolen als minimale dosis. Wanneer je hart- en vaatklachten hebt wordt door The American Heart Association dagelijks 1 gram aangeraden. Bij Daadkracht verkopen we kwalitatief goede supplementen van UP Front. Kom eens langs en laat je adviseren.
Bron: A meta-analysis. Effects of omega-3s on brain function from infancy to old age.
